Una sonrisa de cine

¿Sueñas con una sonrisa de cine, blanca y resplandeciente?

Gracias a las nuevas técnicas de blanqueamiento, por fin podrás reírte a carcajadas sin complejos. Sigue los consejos del doctor Guillaume Sauzereau, cirujano dentista. Te ayudarán a conocer mejor los distintos métodos para blanquear los dientes. Actualmente existen diversas técnicas que se practican en la consulta del dentista o en tu propia casa.
Pero ante todo sé prudente, no caigas en los excesos del blanqueamiento dental, los dientes son muy frágiles así que ten cuidado y ¡no olvides que tu sonrisa no tiene precio!

El Blanqueamiento Dental Según Un Especialista

¿Porque queremos tener los dientes blancos a cualquier precio? ¿Cuáles son los métodos que permiten atenuar la coloración de los dientes?

Le hemos preguntado al doctor Guillaume Sauzereau, cirujano-dentista, para saber un poco más sobre esta obsesión por los dientes blancos.

En la actualidad, todo lo que ayuda a pulir (bicarbonato en los dentífricos, pastas de dientes abrasivas, cepillos que pulen los dientes) y ayuda a tener los dientes blancos está muy de moda, es muy marketing.

Se habla de blanqueamiento pero en realidad sólo se trata de un aclaramiento, o más bien de una forma de recuperar el buen aspecto natural de los dientes retirando las coloraciones debidas al abuso del té, del café y del tabaco. Todos los dientes no son blancos. En realidad es la dentina situada bajo el esmalte –prácticamente transparente- , la que da la coloración al diente. Es más o menos de color marfil, amarilla o rosa. Con la edad, los dientes tienen tendencia a amarillear porque la dentina se hace más densa.

¿En Qué Consiste? Es importante saber que el blanqueamiento de dientes se realiza a partir de los productos químicos, peroxido de hidrógeno y de carbamida, que aplicados sobre el diente, van a penetrar hacia el interior. A través de una reacción de oxidación, consiguen disgregar las coloraciones intrínsecas. Estos compuestos químicos son más o menos dosificados a un 6%, y se encuentran exclusivamente en farmacias. Están muy poco concentrados y se difuminan rápidamente. Es perfecto para un resultado ligero. El tratamiento realizado por un dentista, puede aumentar hasta un 35%, es un auténtico tratamiento en profundidad. Se practica de dos maneras, directamente en una clínica dental o de forma ambulatoria., es decir en tu propia casa.

El blanqueamiento en una clínica

Para estar segura de tener un tratamiento adaptado y evitar los pequeños problemas, nada mejor que contar con los consejos de un especialista.
Para que te prepares mejor, te damos una serie de indicaciones sobre las prestaciones que se realizan en una clínica dental

Chequeo dental previo

Para empezar, no se debe realizar un blanqueamiento de dientes sin un chequeo dental previo. Hay que verificar el estado del esmalte y las encías, y hay que tener cuidado con las fisuras y las caries. El resultado va a depender de la calidad de los dientes. Si están en perfecto estado, se puede hacer un blanqueamiento dental sin problema, pero al igual que los rayos UV, ¡no hay que abusar!

Limpieza bucal

Antes de pensar en blanquear los dientes, es recomendable realizar una buena limpieza y pulido de dientes para retirar las coloraciones extrínsecas. A partir de un molde dental, el dentista aplica el producto de blanqueamiento concentrado. Para activar el proceso, puede ayudarse de una lámpara estilo UV que calienta y sirve de catalizador. El doctor Sauzereau no es muy favorable a esta técnica, porque el producto es bastante agresivo y ello puede crear sensibilidad. Tiempo de pose: El tiempo de pose va de media hora a una hora.

Tratamiento “ambulatorio”

¿En qué consiste? El tratamiento ambulatorio significa que se comienza en la clínica y se continúa a domicilio durante dos semanas con los mismos moldes y un preparado realizado por el dentista.

Tiempo de pose: Si el producto no es muy concentrado, puedes dejarlo actuar toda la noche. Lo tendrás que aplicar al acostarte y tendrás que retirarlo por la mañana, antes de lavarte los dientes. Si por el contrario es muy concentrado, utilízalo sólo una hora antes de acostarte.

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En Casa

Desde hace unos años, las marcas de higiene bucodental disponen de kits de blanqueamiento listo para utilizar. Son disponibles en farmacia parafarmacia, o en grandes almacenes, y se presentan de distintas formas
Los geles con pincel, permiten una aplicación muy precisa del producto, para aplicar sobre algunos dientes ligeramente coloreados

Las cubetas desechables, higiénicas, vienen con dosis individuales de gel a base de peróxido de hidrógeno. El tiempo de pose a diario es generalmente corto (30 min) y la duración del tratamiento suele ser de 14 días.

Aromaterapia... todo para ser un experto

Los aceites esenciales, además de ser una fuente de placer, tienen multitud de propiedades de las que nos podemos beneficiar.

RELAJACIÓN

Diluidos en el agua del baño o en aceite vegetal, los aceites esenciales relajan y despliegan sus efectos benéficos por vía olfativa. El baño es muy eficaz para dilatar los poros y asegurar una óptima absorción.
El aceite no se diluye bien en el agua, por lo que si vas añadir un aceite esencial al agua del baño, es recomendable asociarlo a un gel de baño, o a un dispersante como yema de huevo o leche en polvo. 10 gotas serán suficientes.

Aceites

Relajante: lavanda, eucalipto, nerolí, naranja dulce.
Estimulante: romero, vetiver, geranio, limón.
Afrodisiaco: ilang-ilang, jazmín, rosa.

Receta:

Baño calmante y equilibrante hormonal: poner 5 gotas de aceite esencial de lavanda y 5 gotas de aceite esencial de geranio.

Baño para pieles normales: mezcla 3 cucharadas soperas de aceite de oliva con 8 gotas de aceite esencial de geranio.

Baño afrodisíaco: mezcla 4 gotas de aceite esencial de ilang-ilang con 3 gotas de aceite de nerolí, 2 gotas de aceite esencial de bergamota, 2 cucharadas soperas de miel, mezclado con una cucharada sopera de leche en polvo. Añadir al agua del baño.

Productos

*Aceite relajante anti-stress Thekoa de Liérac: Utilízalo por la noche antes de acostarte. Pon algunas gotas de este aceite mágico en el agua del baño, ¡no deja grasa en la piel! Extracto de tilo, de caléndula, de melisa, y de enebro con una base de aceite de oliva y almendras es el contenido de este magnífico frasco.Te liberará del estrés, drenará tu organismo y nutrirá tu piel.
*Composición aromática de Infolia: Calmante, suavizante y relajante, para el agua del baño o para darse fricciones en el cuerpo con él. Producto zen del año 2000, contiene extracto de Gingko Bilboa y aceites esenciales de limón, lavanda y naranja. El tilo y la lavanda calman, y ayudan a conciliar el sueño.
*Los baños Weleda: Fáciles de utilizar y ricos en aceites esenciales, los baños Weleda son 100% naturales. Elige el perfume según tus necesidades: pino para relajarte, cítrico para estimularte, castaña de indias para recuperarte del cansancio, lavanda para relajarte...
*Agua Relax de Biotherm: Leche hidratante con aceites esenciales concentrados relajantes: bergamota, mandarina de Calabria, ciprés, lavanda y romero. Para aromatizar más, estos componentes se asocian a aceites esenciales de nuez moscada, tomillo de España y cilantro. Alisa la piel y con un efecto de bienestar inmediato.

VITALIDAD:

Los masajes con aceites esenciales son vitalizantes. Y para este uso se deben asociar a un aceite vegetal: aceite de pepino, de pepitas de uva, de oliva, de jojoba, etc., aplicados directamente sin diluir sobre la piel, pueden producir inflamación e irritación, incluso diluidos no deben utilizarse jamás en pieles cortadas, irritadas, o con lesiones recientes. Si tu piel es delicada diluye la esencia en aceite de almendras dulces. Fricciona delicadamente la parte del cuerpo a tratar.

Los aceites:

Relajante: lavanda, eucalipto, nerolí, naranja dulce, mimosa.
Estimulante: romero, menta, vetiver, geranio, limón.
Afrodisíaco: ilang-ilang, jazmín, rosa.

Receta:

Masaje Relajante: mezcla 125 ml de aceite de pepita de uva con 4 gotas de aceite esencial de lavanda y 4 gotas de aceite esencial de palo de rosa. Date un masaje hasta que el aceite penetre.

Masaje para las articulaciones: mezcla 50 ml de aceite de jojoba con 10 gotas de aceite esencial de tomillo y 10 gotas de aceite esencial de sándalo. Date un masaje en la zona dolorida.

Contra el estrés: mezcla 1 gota de nerolí, 3 gotas de manzanilla, y 10 gotas de lavanda. Añade 15 gotas de aceite de almendra dulce. Puedes efectuar un masaje o aplicarlo en las muñecas, la bóveda plantar o la nuca cuando estés nerviosa.

Productos:

*Aceite Tonificante Thékoa de Liérac : Extracto de pomelo, ginseng, aceite de rosa salvaje, extracto de corazoncillo, aceite de oliva y cilantro, este producto es increíblemente eficaz. Despierta al instante la epidermis más adormecida. Se utiliza después del baño o la ducha sobre la piel seca.
*Aceite Masaje y Baño Body Shop : Compuesto de 3 aceites esenciales, para baño y masaje. Los aceites están mezclados sobre una base de aceite de almendras dulces, jojoba y sésamo. Resultado: una piel bien hidratada y un cuerpo relajado.
*Los "Roll On" de Body Shop : Vitalidad, seducción y relajación. Según quieras tonificar tu cuerpo, relajarlo, o dar intensidad a tus momentos íntimos, puedes elegir un perfume u otro dentro de esta gama. Se aplica presionando en las zonas del cuerpo con pulsaciones, el efecto está garantizado.

SEDUCCIÓN:

Como tratamiento de belleza, el aceite esencial aporta un plus a tu piel. No hay que aplicar jamas el aceite directamente sobre la piel, si no mezclado con un aceite vegetal, como el aceite de almendras dulces por ejemplo, si lo utilizas para la cara. Puedes hacer tú misma una crema para la cara , mezclando unas gotas, de 5 a 8 de aceite esencial con aceite de oliva, de coco o de almendras.

Los aceites:

Piel fatigada: pachulí, palo de rosa
Piel seca y deshidratada: avellana.
Piel grasa: madera de loto, romero, limón, geranio bergamota, salvia y manzanilla.
Astringente: estragón
Cicatrizante: milenrama.

Receta:

Loción antiarrugas : mezcla 2 cucharadas soperas de aceite de avellana con 1 cucharada de café de aceite de almendras dulces y 8 gotas de aceite esencial de naranja.

Vahos contra los puntos negros: para dilatar los poros y aliviar el dolor de cabeza, pon 3 gotas de aceite esencial de menta y 3 gotas de aceite esencial de romero en 3 litros y medio de agua hirviendo. Ponte una toalla sobre la cabeza y respira sus benéficos vapores

Mascarilla hidratante a la rosa: mezcla 2 cucharadas soperas de miel con 1 cucharada sopera de aceite de almendras dulces y 5 gotas de aceite esencial de rosa. Aplícatelo sobre la cara, deja reposar 15 minutos y aclara con agua templada.

Productos:

*Aceite Orchidée Bleue, Clarins : 100% extracto puro de plantas naturales, el aceite "Orchidée Bleue" es un tratamiento de noche que revitaliza las pieles deshidratadas y aportando juventud y resplandor por la mañana. Con aceites esenciales de palo de rosa y pachulí: revitalizantes y tonificantes y con aceite de avellana: nutritivo y anti- deshidratante.
*Concentrado Visage Restructurant Thekoa de Liérac : Una mezcla de aceites esenciales ultra delicados como los de albaricoque, camelia, corazoncillo, enebro... Extracto de miel y néctar de flores enriquecen este tratamiento hidratante convirtiéndolo en un excelente tratamiento reparador, aconsejado también para las pieles con cicatrices.
*Aceite Lotus, Clarins : Manzanilla, geranio, loto, avellana, romero y salvia… todos estos ingredientes para reparar la piel, cerrar los poros e hidratar con suavidad. Este producto es apropiado para las pieles secas que recobran su equilibrio.
*Crema Fraîche de Beauté de Nuxe: especialista en aromaterapia, nos presenta la primera crema a base de aceites vegetales. Hidrata y da sensación de bienestar al mismo tiempo, gracias a los aceites esenciales de: avellana y jojoba para placer de las pieles secas. También disponible en textura mas fluida para el cuerpo.

¿Qué es un aceite esencial?

Los aceites esenciales se obtienen por destilación de plantas aromáticas. Provienen de distintas partes de la planta: de la flor, del tallo, de las hojas, de la raíz, de la corteza, del fruto y de las semillas. La técnica de destilación que se utiliza es la china, y es la que va a dar calidad al producto. Sólo las plantas con fuerte olor y principios aromáticos, pueden proporcionar aceites esenciales.

La utilización de los aceites esenciales es siempre tópica (externa). Nunca se deben utilizar en estado puro, es necesario mezclarlos con una base, si no corres el riesgo de quemarte la piel....
-Mantenlos fuera del alcance de los niños.
-Consérvalos en lugar fresco, protegido de la luz y utilízalos antes de seis meses una vez abierto el frasco.
-Si estás embarazada consulta a tu médico antes de utilizarlos.
-Consérvalos en recipiente de cristal, nunca de plástico.
-Cuando los utilices evita el contorno de los ojos.
-Jamás lo hagas por vía interna.

¡Atención mujeres embarazadas!

Por su capacidad de pasar al torrente sanguíneo, determinados aceites no se deben utilizar durante el embarazo. Si estás en está situación, te aconsejamos que compres tus productos en una farmacia, en vez de hacerlos tú misma, evitando así manipular estas sustancias. Ciertas plantas como la salvia y la artemisa (o abrótano) influyen en las hormonas femeninas, ¡no estás en el momento más idóneo de que eso ocurra! El anís verde y el romero que influyen en el metabolismo, están desaconsejados, así como el alcanfor, o la mirra.

Por lo tanto si estás esperando un niño, ten paciencia, son sólo unos meses... ¡y nunca los utilices sin consultar a tu médico!

Los 10 aceites más utilizados

Albahaca: estimulador del sistema nervioso, muy eficaz contra el cansancio y el estrés. Tranquilizante.
Canela: reconstituyente y afrodisíaco.
Limón: refuerza las defensas naturales. Remedio excelente contra las afecciones cutáneas.
Eucalipto: antiséptico respiratorio.
Enebro: contra el reuma y el dolor de las articulaciones.
Lavanda : calmante, cicatrizante, anti-insomnio, relajante muscular.
Pino: antiséptico.
Rosa: regenerador de la piel.
Verbena: contra el cansancio y el estrés.
Ilang-Ilang: disminuye el estrés y la tensión.

10 Razones para practicar la gimnasia en pareja

1. Al hacerlo en pareja, la motivación es mayor: Cuando se hace ejercicio en buena compañía, el esfuerzo parece menos difícil y el ejercicio es más lúdico. A demás, este encuentro se suele convertir en un momento de complicidad, para empezar bien el día.

2. Un juego de roles equitativo: Ser entrenador y después el alumno permite equilibrar los roles... aunque sólo sea a nivel corporal. Un ejercicio que va más allá de las disparidades físicas: trabajamos juntos de manera equitativa

3. Un coach gratuito: Si los coachs (entrenadores) tienen tanto éxito entre las estrellas, es porque con ellos se trabaja mejor que cuando se hace en solitario. Aprovechad de estos ejercicios en pareja y basad la armonía en el respeto y no en la crítica.

4. Stretching obligatorio: Las sesiones en pareja son más eficaces que en solitario. No olvidéis que siempre hay que precalentar los músculos, para evitar males posteriores.

5. Una gimnasia en profundidad: Los movimientos aconsejados tienden a tonificar el cuerpo y no a "inflar los músculos". En pareja, los movimientos se efectúan con mayor profundidad y precisión. Bien concentrados, se trabaja dos veces mejor.

6. Una nueva mentalidad: El deporte es más que una actividad. Es una filosofía de vida. Trata de marcarte un ritmo diario pensando en el bienestar de tu propio cuerpo: utiliza activamente tus músculos, andando o subiendo escaleras; llevando correcta y firmemente la compra, agachándote con el trasero y no con la espalda... y corregíos mutuamente vuestras posiciones.

7. Deporte y régimen: Cuanto más te muevas, mayor eficacia tendrás en tu lucha contra esos kilitos de más (si los tuvieses). De esta manera podrías conseguir perder hasta 5 kilos al año. Para optimizar este efecto, podéis probar adelgazar en pareja.

8. Tanto en interior como en exterior: Toda ocasión es buena cuando de lo que se trata es de hacer deporte. Considerad estos ejercicios de la mañana como un calentamiento y, cuando el tiempo lo permita, planificad actividades al aire libre: paseos a pie o en bicicleta, escalada, paseos en la montaña, en el bosque o en el mar, esquiar...

9. Buen humor: El deporte, como la música, suaviza los malos humores. Al cabo de 20 minutos de ejercicio, el cuerpo segrega una hormona del buen humor, la endomorfina. El cerebro también beneficia de una llegada de oxígeno.

10. Una recompensa, una meta: Seguramente cada uno de los dos no tendrá las mismas capacidades musculares. Pero al definir vuestros objetivos, dosareis y adaptaréis mejor vuestro esfuerzo.... vuestra recompensa hará que mantengáis este entrenamiento a largo plazo.

Ejercítate desde casa!!

¿Quieres moverte y tonificar tu cuerpo, pero no tienes tiempo de ir al gimnasio y te apetece todavía menos encontrarte con los demás? ¿Por qué no creas tu propio gimnasio en casa? Cada vez hay más máquinas y accesorios para el gimnasio en el mercado; son muchas las posibilidades, y las tarifas son accesibles. Descubre nuestra algunos de los accesorios minis, básicos o profesionales. ¡A partir deahora no tendrás excusa para no hacer ejercicio!

LOS MINIS

Cuerda para saltar

¿Para qué sirve? La cuerda es el accesorio ideal para realizar un entrenamiento aeróbico con un accesorio de poco volumen. Es excepcional para la figura, la respiración y el corazón. Con este ejercicio calientas todos los músculos y, sobre todo, conlleva un gasto energético y de las reservas de grasa considerable.

¿Cómo elegir la adecuada? De entrada, asegúrate que sea regulable, ya que todo depende de la utilidad que se le quiera dar. Si el objetivo es perder peso, es mejor que tenga contador: mide el esfuerzo y calcula el número de calorías quemadas. Si el objetivo es muscularse, elige una con lastres para que puedas trabajar el tren superior.
¿Cómo utilizarlo correctamente? Es un ejercicio bastante físico y no tiene sentido agotarse si no estás en forma: las primeras sesiones tienen que servir para que encuentres tu ritmo. Para aquellas que ya estén en forma, una sesión de 15 min (o 3x5 min al principio) todos los días, o cada 2 días, permite realizar un entrenamiento exprés.

Pesas adaptables

¿Para qué sirven? Son más prácticas que las halteras. Se pueden utilizar para realizar ejercicios estáticos (en ese caso se fortalece una zona muscular concreta), o en movimiento mientras se camina o corre (en este caso, intensifican el ejercicio).
¿Cómo elegir los adecuados? Para más confort y seguridad, verifica primero que el material se extienda y se ajuste correctamente. Como ocurre con las alteras, puedes elegirlos de distintos pesos (desde 250 g hasta 1 kg). Primero elige las menos pesadas; vale más realizar un esfuerzo prolongado que no uno breve y más intenso.
¿Cómo utilizarlos correctamente? Los lastres intensifican los mismos movimientos que hacemos para muscular el tren superior. Cuanto más peso utilices, más posibilidades tienes de sufrir un traumatismo. Presta atención a mantener la espalda siempre recta. Para no cargar los músculos, ejercítate entre 2 y 3 veces por semana.

LOS BASICOS

Abdominales

¿Para qué sirve? Este aparato en forma de arco facilita la musculación de los abdominales. Permite hacer abdominales sin dañar la espalda, la nuca o la cabeza. Resultado: podemos hacer más y durante más tiempo, así que, ¡así es mucho más fácil!
¿Cómo elegir la adecuada? Es mejor que elijas un modelo con una alfombrilla protectora que te aísle del suelo y proteja la espalda, además de un reposa-nucas que te proporcione un mayor confort y evite los movimientos inapropiados. Puede elegir un modelo plegable que siempre es más práctico.
¿Cómo utilizarlo correctamente? Para tener unos abdominales duros, es mejor si realizas a dirario sesiones largas inspirando y expirando, que no ejercicios puntuales de fuerza. No dudes en inclinarte lo máximo posible: cuanto más te cueste, más grasa abdominal quemarás.

Kit de yoga

¿Para qué sirve? Los diferentes accesorios te permiten practicar en casa gimnasia suave como Pilates, yoga, gym Ball, estiramientos…. Objetivo: Relarjarte y trabajar la flexibilidad y la armonía entre cuerpo y alma. Puedes iniciarte con total seguridad con un DVD o un libro de ejercicios sin perderte ninguna clase.

¿Cómo elegir el adecuado? Todos los kit de yoga son parecidos. Fíjate en que sea completo: una alfombrilla, dos pequeños bloques de espuma, una pelota y un soporte o correa y, preferiblemente, una guía práctica de cómo entrenarte.

¿Cómo utilizarlo correctamente? No te pongas a ello sin ningún tipo de soporte pedagógico (libro, DVD, guía práctica…). En Yoga, es primordial adoptar las posturas correctas y adaptar la respiración. ¡No te lances a lo loco! Dos sesiones de al menos media hora por semana te permiten recuperar o mantener el bienestar.

PROFESIONALES

Cintas de correr

¿Para qué sirve? La cinta de correr permite reproducir el movimiento natural de cuando caminamos o corremos. Puedes hacer footing con un menor riesgo de dañarte las articulaciones gracias al sistema de amortiguación. Entrenarte en casa viendo la tele mientras fuera llueve a cántaros ¿no es un lujazo? Resultado: pérdida de peso, silueta refinada y una mejor condición física.

¿Cómo elegir el adecuado? La oferta es amplia y los precios disparatados (de 350 a 3.000 euros) ya que la calidad y las opciones son variadas. Lo ideal el que elijas un modelo con inclinación regulable, alfombrilla amplia y motor con una potencia de 2 CV y un ordenador con diferentes funciones. Ya sería la guinda del pastel si no hiciera ruido y si tuviera un buen amortiguador.

¿Cómo utilizarlo correctamente? 30 minutos al día mínimo (o si no, cada dos días) a tu ritmo te permite conservar la línea. Con este tipo de aparatos lo que más importa no es la dificultad de la prueba si no su duración y regularidad.


Bicicletas

¿Para qué sirve? Este gran clásico sirve, principalmente, para muscular el tren inferior, además de trabajar el sistema cardio-respiratorio. Es el mejor aparato para perder corpulencia porque te permite quemar sin hacer fuerza en las articulaciones. Además, es muy fácil de utilizar: ¡es suficiente con saber pedalear! ¿Cómo elegir el adecuado? Si lo vas a utilizar con frecuencia, elije una bicicleta magnética que te permita realizar un entrenamiento fluido sin mucho desgaste y en silencio. Fíjate en si es cómoda para ti: tienes que estar obligatoriamente cómoda en ella y tienes que tener una amplia variedad para pedalear… Es mejor si tiene un ordenador en el que puedas controlar el trabajo que realizas. Según el espacio del que dispongas, existen modelos más o menos compactos.

¿Cómo utilizarlo correctamente? Como la cinta de correr, la bicicleta estática debe utilizarse todos los días, o cada dos días, si quieres obtener resultados (tonificar, adelgazar, quemar grasa, mejorar la resistencia…). Lo ideal sería una hora al día sin forzar.

El Desayuno tu mejor aliado

No tienes tiempo, ni hambre y encima te has levantado de mal humor… A menudo solemos descuidar el desayuno. Un fallo, porque el desayuno es la comida más importante, tanto para el desarrollo del día como para el equilibrio alimentario global.

Todavía te resistes a las tostadas con café? El desayuno es tan importante como la comida o la cena y tiene unas funciones muy precisas:

> Tonificar las células. Tras una noche de ayuno, el organismo necesita agua, proteínas, lípidos y carbohidratos, pero también vitaminas y minerales para asegurar una reposición celular.

> Preparar la jornada. Durante la noche, el cuerpo crea continuamente glucosa para que los órganos vitales puedan funcionar. Por la mañana tenemos que recuperar toda la energía.

> Regular el apetito, por tanto, el peso. Cuando nos saltamos el desayuno favorecemos un sistema de compensación por el organismo, de este modo, el cuerpo reserva la grasa aportada en otras comidas. Está científicamente demostrado que las personas que no desayunan son las que más problemas de peso tienen.

El desayuno es una de las comidas esenciales. Debe cubrir el 25% del aporte energético diario, es decir, entre 350 y 450 calorías según las necesidades diarias de cada uno.

Para garantizar que este sea variado, debe contener lo siguiente:

> Una bebida, para el agua. Beber por la mañana permite limpiar el organismo, algo necesario tras pasar la noche. Puedes tomar un vaso de agua fresca y luego un café o un té, preferiblemente sin azúcar.

> Una fruta, para las vitaminas y los minerales. Es mejor si tomas una pieza de fruta en vez de sus derivados en zumos o compotas. Contienen más fibras y menos azucares, así que sacian más.

> Un producto lácteo, para las proteínas y el calcio. Un yogurt, leche, queso fresco… Da lo mismo, siempre y cuando sea semidesnatado y natural. También se pueden reemplazar por otro alimento proteínico como una rebanada de jamón, un huevo o queso, siempre y cuando puedas eliminar o reducir la grasa.

> Cereales, para los azucares lentos. Pan, cereales, bollería, pan de leche…: proporcionan almidón al organismo y evitan así los bajones. Si tomas pan, le puedes añadir materias grasas crudas (mantequilla) o azucares simples (mermelada o miel).