Los inconvenientes de la sal

El ser humano se siente atraído por el sabor salado de forma natural. El resultado: consumimos demasiada (10 g por día de media frente a los 4-5 g recomendados) y la mayoría de las veces sin darnos cuenta pues los alimentos industriales contienen demasiada. Un consumo excesivo puede ser peligroso para la salud y también para la línea. A continuación te lo contamos todo y te damos unos consejos para renunciar a este mal hábito.

Un alimento ambivalente

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Los beneficios.

La sal, que no es otra cosa que cloruro de sodio, es necesaria para el funcionamiento del organismo. Y gracias a su relación con el potasio tiene lugar el equilibrio hídrico del cuerpo. Por eso cuando no consumimos cantidades suficientes de sal podemos llegar a deshidratarnos. Por otro lado, la sal es básica para el placer gustativo porque intensifica el sabor de los alimentos. Sin ella todo nos sabría soso.

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Los inconvenientes.

Consumir demasiada sal (más de 4-5 g/día) es perjudicial para la salud: daña el estómago, aumentas las pérdidas renales de calcio y, sobre todo, aumenta el riesgo de presión arterial, incluso puede ser el origen de enfermedades cardíacas y cerebrales. Además, agudiza las papilas gustativas y genera apetito, es decir, cuanto más salado es un plato más ganas tenemos de repetir. Así pues, puede, de forma indirecta, ser responsable de un aumento de peso.

Las razones del consumo excesivo de sal

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Por lo general, podemos decir que si abusamos de la sal no es por el salero que ponemos en el servicio de mesa sino por los alimentos. Los tres cuartos de cloruro de sodio que consumimos provienen de la preparación artesanal o industrial de los productos salados: pan y bollería, charcutería, conservas, quesos, platos industriales, pizzas, tartas saladas, quiches, sopas envasadas, bocadillos, cereales, zumos de frutas, refrescos, lácteos salados, galletas… Aquí tienes algunos ejemplos del contenido en sal de algunos productos:

100 g de ketchup = 4 g

1 bol de sopa (250 ml) = 2,5 g

1 bollos de leche = 1,5 g

1 porción de pizza (200 g) = 2,6 g

50 g de cereales = 1 g

½ baguette = 1,70 g

1 loncha de jamón salado (45 g) = 0,8 g

1 yogur de frutas = 0,2 g

1 plato de cuchrut en conserva (300 g) = 4,5 g

150 g de arenque ahumado = 2 g

40 g de queso comté = 0,4 g

1 onza de chocolate = 0,4 g

6 galletas tipo María = 0,5 g

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Trucos para consumir menos sal

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Si queremos cuidar nuestra salud es necesario consumir menos sal. Para ellos sólo hay que cambiar nuestras costumbres y, sobre todo, resistir, aunque la comida esté sosa. Al cabo de 3 o 4 semanas las papilas gustativas se volverán más sensibles al sabor salado y se contentarán de un modo natural con menos sal.

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-Quita el salero de la mesa. Volvemos salar el plato incluso antes de probarlo. Es mejor sazonarlo en la cocina y echarle la cantidad adecuada. Prueba con la flor de sal, el volumen de sus cristales hace que utilicemos menos cantidad. Otra opción son las «sales falsas», una mezcla de sal y especias enriquecida en ocasiones con vitaminas, minerales… Las encontrarás en farmacias y grandes superficies.

-Modera el consumo de alimentos salados. No abuses de la charcutería, los quesos, las conservas o los platos precocinados. Lo mismo para las aguas minerales sódicas.

-Están prohibidos los platos que contengan más de 1 g de sal por porción. El contenido en sal se indica a menudo en el envase. Si no consta en ningún sitio, multiplica el contenido en sodio por 2,5.

-Haz trampas. Parte de la sal puede sustituirse por condimentos o especias que puedan aumentar el sabor de los alimentos.

-Consume mucha fruta y verdura. Al ser ricas en potasio neutralizan parte de los efectos nocivos del sodio.

Fuente: Enfemenino.com

5 Reglas de oro tras los excesos de las fiestas decembrinas

Escucha tus sensaciones

¡Es el secreto para volver rápidamente al peso con el que te sientes en forma! La naturaleza es tan equilibrada que normalmente después de los excesos no deberían apetecernos alimentos grasos, ni dulces, ni en gran cantidad. ¿No tienes ganas de acabar lo que tienes en el plato? ¿No te apetece ir de cena? ¿Prefieres un buen plato de sopa que una pizza? Es normal: Déjate guiar por lo que te apetece (y no te preocupes, tu hábitos volverán enseguida…)

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Beber mucho

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Cuando comemos demasiado, y sobre todo demasiadas grasas y dulces, durante un largo periodo de tiempo, a los orgános digestivos les cuesta seguir tanta actividad. Resultado: el organismo produce más toxinas y nos sentimos menos en forma. Para recuperar la normalidad es necesario eliminarlas bebiendo mucha agua, caldos, sopas, zumos de frutas sin azúcar añadida, té, infusiones, preferiblemente que tengan un efecto drenante.

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No ayunar

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Aunque sea una forma radical de perder peso, no se recomienda ayunar. ¡Es la mejor manera de arruinar la salud en tiempo record! Al privarse de alimentos se crea en el organismo una sensación de vacío que incita a funcionar al mínimo, y por tanto quemar menos energía. Resultado: vamos a habituarlo a almacenar lo poco que le damos. Por otro lado, nos infligimos carencias (en energía, pero también en vitaminas, minerales…) que también van a tener repercusiones en el estado físico: más cansancio, menos resistencia a las infecciones, depresión… Para terminar, sin aporte nutricional, el organismo fabrica toxinas: ¡se obtiene el efecto inverso de lo que se desea!

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Abusar de frutas y verduras

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Ya sean crudas o cocidas, líquidas o sólidas, en compota, en zumo, en sopa…. Las frutas y verduras aportan a nuestro cuerpo vitaminas y minerales variados, fibras y poca energía. Permiten dejar el organismo en reposo durante cierto tiempo sin hambre, frustraciones, ni carencias para la salud. ¡Ahora es más que nunca el momento de consumir al menos 600 g de frutas y verduras al día!

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Consumir proteínas magras

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Aunque tengas que perder unos kilitos, no reduzcas tus porciones de carne, pescado, productos lácteos o huevos. Estos alimentos contienen proteínas y micro nutrientes que permiten desarrollar la masa muscular en detrimento de la masa grasa.En cambio si lo que se quiere es perder una talla hay que consumir alimentos al mismo tiempo ricos en proteínas y pobres en materias grasas: pechuga de pollo, jamón cocido, pescados blancos, clara de huevo, mariscos, lácteos desnatados.

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Fuente: enfemenino.com

El Automasaje

¿A quién no le gustan los masajes? Es normal, proporcionan un bienestar considerable tanto al cuerpo como a la mente: te relajan, te estimulan, te cuidan... Lo peor... ¡Su precio! Si cada vez que sentimos una molestia o tenemos las piernas cansadas tenemos que ir al masajistas, ¡terminaremos gastandonos una fortuna!La solución: el automasaje. Practicado según unas técnicas precisas, puede resultar la mejor cura para pequeñas molestias, dolores o estrés.

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Insomnio

1 - Masajea la punta de tus dedos, que corresponde a la zona de los ojos y los senos. Masajeando esta parte de las dos manos, te relajarás y vaciarás tu mente.

2 - Presiona cada dedo contra la palma de la mano opuesta, con fuerza, durante 5 minutos.

Tobillos hincahdos

1 - Siéntate en el suelo, dobla la rodilla para alcanzar mejor el tobillo. Si puedes, pon la planta del pie completamente sobre el suelo. Desliza las palmas de tus manos desde el pie hasta la rodilla, con movimientos lentos y suaves.

2 - Masajea el tobillo con dos dedos. Gira un poco el pie realizando movimientos fluidos, 6 veces en el sentido de las agujas del reloj, 6 veces en el otro.

3 - Utiliza la llema de dos dedos o más para hacer pequeños movimientos de amasado alrededor de los tobillos, como si hicieras un rollito con la piel. Masajea los dos lados al mismo tiempo. Gira en el sentido de las agujas del reloj tres veces.

4 - Pon las manos detrás de tu tobillo y presiona suavemente sobre el tendón de aquiles con la punta de los dedos. Asciende y desciende por los dos lados del tendón, entre el talón y la parte donde comienza la pierna. La presión ha de ser ligera y agradable.

5 - Repite con el otro tobillo

Vista cansada

1 - Frótate las manos para calentarlas. Luego, cúbrete los ojos con las palmas de las manos. Junta los dedos para provocar la mayor oscuridad posible. Quédate en la oscuridad de 2 a 3 minutos.

2 - Pasa tus manos de las mejillas a las orejas con un movimiento suave, para ayudar a estimular la circulación sanguínea de esta zona. Repítelo 6 veces.

3 - Pon los dedos índie y corazón encima del ángulo interno de tus párpados. Haz presiones estáticas hacia el exterior, a lo largo del párpado. Apoya, mantén y relaja. Hazlo tres veces. Después haz pequeñas presiones sobre los párpados.

4 - Aprieta suavemente alrededor de tus ojos con la yema de todos tus dedos. Termina abriendo y cerrando los ojos varias veces.

Nuca tensa

1 - Sentada o de pie, pasa el brazo por delante del pecho y pasa tus dedos por la línea comprendida entre la base del cráneo y del hombro, descendiendo a lo largo del cullo. Repítelo varias veces. Inclina ligeramente la cabeza hacia el hombro opuesto. Repite y pasa al otro hombro.

2 - Pon las muñecas en la base de tu cuello y deja los dedos a cada lado de la columna vertebral. Masajea los músculos con la punta de los dedos, tira hacia lo alto y presiona entre las palmas y los dedos. Repite a lo largo de los hombros.

3 - Haz "rollos" con los dedos alrededor de la nuca. Estira los músculos de ambas partes de la nuca y presiónalos entre la palma y los dedos. Presiona descendiendo de la base del cráneo a la parte baja de la nuca. Repite varias veces.

Estreñimiento

1 - Tiéndete de espaldas, pon la palma de una mano sobre tu abdómen. Realiza un pequeño círculo en el sentido de las agujas del reloj alrededor de tu ombligo con los dedos. Comienza por una presión muy ligera y acentúala progresivamente. Haz 4 círculos.

2 - Pon una mano sobre la otra y describe círculos más grandes que los anteriores con las palmas de la mano, cubriendo toda la parte abdominal. Haz un movimiento bastante firme y siempre como las agujas del reloj con el fin de seguir el circuito del intestino grueso. Hazlo otras cuatro veces.

3 - Utiliza la yema de los dedos de una sola mano para hacer pequeñas rotaciones, siguiendo el mimso sentido que en los gestos anteriores. Haz sólo un círculo.

4 - Amasa delicadamente tu vientre con el dedo gordo e índice. Alterna las manos para levantar y relajar la piel.

5 - Calma la zona abdominal con ligeras presiones deslizantes que vayan de izquierda a derecha, con una mano tras la otra, con un movimiento de ola, tanto tiempo como quieras..

6 - Acaba la secuencia poniendo tus palmas justo bajo tu ombligo, con la puntas de los dedos tocándose. Manten la postura 1 minuto. Respira lenta y profundamente. Relájate.

Dolores de cabeza

1 - Masajéate la cabeza: haz presiones-rotaciones bastante fuertes, como si te estuvieras dando un champú, intentando despegar el cuero cabelluo. Las tensiones se relajan y poco a poco sentirás un poco de relax.

2 - Masajea con la punta de los dedos la frente y las sientes de 1 a 3 minutos.

Calambres

1 - De pie, sitúate a unos 50 cm de una pared y pon tus manos sobre ella. Pon la pierna que te duele detrás de ti, tan lejos como sea posible, sin forzarla. Deja ambos pies completamente pegados al suelo. Dobla la rodilla de delante y apóyate lentamente sobre el muro, sin elevar el talón de la pierna trasera. Siente cómo se estira la pierna y relájala progresivamente. Manten la postura contando hasta 10.

2 - Sentada con las dos piernas extendidas. Pon la pierna que te duele encima de la otra, masajea la pantorrilla con una mano o con las dos. Presiona y haz "rollos" firmes con el músculo. Termina con una presión deslizando las manos desde el tobillo hasta la rodilla para llevar el flujo sanguíneo hacia el corazón.

Estrés

1 - Siéntate, bien derecha, respira profundamente varias veces.

2 - Pon la punta de los dedos de tu mano izquierda justo bajo el esternon. Esta parte se llama plexo solar y es el punto de encuentro de toda una red de nervios. Mantenlo durante dos o 3 respiraciones para calmar y relajar todo el sistema nervioso. Relaja y comienza de nuevo. Respira lenta y pausadamente.

3 - Con una ligera presión, desliza la yema de los dedos, haz diez círculos pequeños sobre el plexo solar en el sentido de las agujas del reloj.

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Fuente: Enfemenino.com

La estancia en la maternidad

Acabas de dar a luz y te has convertido en la mamá de un pequeñín. ¿Cómo se desarrollarán los días a venir? Descubre todo lo que hay que saber para vivir del mejor modo los días que pases en la maternidad.

Por el día

Los próximos días están destinados a que descanses y conozcas al bebé. El equipo médico os cuidará a los dos y te dará útiles consejos. El tiempo estará marcado por la toma de la tensión y la temperatura para saber que todo va bien. El bebé recibirá la visita de la partera para cambiarlo, del médico, de los enfermeros y del pediatra.

Aprovecha esta estancia para preguntar al personal médico todo lo que necesites. Es el momento ideal para recibir consejos sobre cómo acoger en casa al nuevo miembro de la familia. Intenta también reposar al máximo porque necesitarás estar descansada.

Por la noche

Tus primeras noches con el bebé seguro que son moviditas, pues el menudo sentirá la necesidad de estar cerca de ti. Acaba de perder su entorno de referencia y necesita cariño. Hay maternidades que disponen de guardería para las dos primeras noches; es una buena idea si sientes que necesitas descansar para poder estar a pleno rendimiento al día siguiente. Pero no dejes que los demás decidan por ti y pidan que el bebé se quede en tu habitación si lo que de verdad necesitas es dormir. Y lo mismo si lo que quieres es que el recién nacido se quede contigo, dejarlo en la guardería te pondrá muy nerviosa, así que, si es lo que quieres, pide que lo dejen en la habitación contigo.

Las pruebas

La partera te visitará los días siguientes al parto para asegurarse de que todo se desarrolla con normalidad. Es ella quien se encarga de controlar la evolución de tu estado, de realizar las pruebas clínicas y prescribirte medicamentos si es necesario, mientras los médicos descartan patologías eventuales en el bebé, al que se le mide la temperatura y se pesa constantemente.
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La lactancia

Si aún tienes dudas en cuanto a la lactancia, aprovecha el momento para hablarlo con el puericultor y las parteras. Aprovecha su experiencia si necesitas ayuda para encajar al bebé en el pecho o si necesitas consejo para hacer que la subida de la leche sea menos dolorosa.

La duración

La estancia en la maternidad varía en función de las personas. Dependiendo de cómo haya ido el parto la estancia suele ser de tres días a una semana, pero las complicaciones y un parto por cesárea suelen alargar el ingreso en el hospital.

Fuente: Enfemenino.com

Hacer el amor en lugares públicos

Da un giro a tus costumbres sexuales

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¿Cuál es el mejor lugar para hacer el amor? La cama, por supuesto. Pero de vez en cuando no hay nada mejor que tentar a tu pareja a salir de la rutina. Hacer el amor en lugares públicos es una fantasía muy común y realizada. El riesgo de que te descubran y saber que estás haciendo algo que no está bien mezclan la sensación de miedo con la excitación y aumentan el placer. Si tienes ganas de enriquecer tu vida sexual y de hacerla más abierta, prueba con pequeños juegos eróticos, pero evita llevarlos a cabo en hora punta.

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Hacer el amor al aire libre

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La playa, el parque de al lado de casa, el mar, el bosque… Deja que tu imaginación juegue, sobre todo, en cuanto al lenguaje corporal: siente el frescor de la brisa en tu piel, el roce de la hierba fresca, ¡la llamada de la naturaleza! Vuestros cuerpos enlazados crean una osmosis perfecta y estar al aire libre bajo las estrellas o bajo un cielo azul inmaculado es sencillamente embriagador.Sigue este consejo para disfrutar al máximo de vuestro paréntesis picantón: no te olvides del mantel o la toalla para que la arena o las espigas no te incomoden. Te llevarás un gran recuerdo además de grandes risas y un inmenso placer. Haz el amor al aire libre, te dará libertad, te desinhibirás, desafiarás todos los elementos y escucharás cómo habla tu cuerpo. Es el ambiente ideal para los arrumacos.

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Hacer el amor medio a escondidas

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El hueco de la escalera o el ascensor son los grandes clásicos masculinos para alcanzar el séptimo cielo. En el caso del ascensor, deberás comprobar que haya un botón de stop, a menos que seáis más rápidos que el viento. La piscina pública, un parking mal iluminado, el coche, la oficina, el probador en rebajas con una cola interminable, los baños de un restaurante chic o del tren (sacudidas garantizadas), el cine… La lista es larga. El arte de hacer el amor en público reside en no ser pillados intentando llamar la atención y viviendo experiencias sexuales lo más estimulantes posibles. La complicidad con la pareja es esencial para estos jueguecitos de los que seguro que ambos os acordaréis. La cuestión está en ser o no ser vistos. Consumar la relación a veces resulta delicado en algunos lugares demasiado indiscretos, por eso también puedes optar por la alternativa de la masturbación. Acariciaos mutuamente para volverle loco, hazle una felación debajo de la mesa o por debajo del mantel intentando ser lo más discretos posibles. ¡Empieza con una explosión de deseo y acaba con un recuerdo apasionado!

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Reglas que no hay que olvidar

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-Está muy bien juguetear y divertirse en público, pero nunca sobrepases el límite de la seguridad: el preservativo es indispensable si no conoces a la otra persona o si no has superado el test del VIH.

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Luego no digas que no te hemos avisado: infórmate acerca de si hacer el amor en lugares públicos está penado en tú país. En Francia, por ejemplo, el artículo 222-232 del Código Penal condena el exhibicionismo con penas de cárcel y 15.000 € de multa. Esto da que pensar antes de juguetear en según qué lugares. Por favor, dis-cre-ción.

Fuente: Enfemenino.com

¿Cómo recuperar la línea?

Después del parto, todas soñamos con recuperar rápidamente nuestra silueta. Aunque, siendo sinceras, nuestro cuerpo quedará marcado por el embarazo, existen medios eficaces para liberarse de esos kilos de más.

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Te presentamos los consejos de Agnès Monnier-Vaquette, médico nutricionista que nos da 10 reglas de oro para recobrar la figura tras el parto.

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Las 10 reglas de oro según Agnès Monnier-Vaquette, nutricionista

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1. Hacer tres comidas al día siempre que se pueda. (un producto lácteo y una fruta), sin preocuparse de los horarios.

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2. Privilegiar las proteínas (carne, pescado, leche) y los alimentos feculentos (pasta, arroz, patatas).

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3. Desayunar un producto lácteo, una fruta y un trozo de pan con mantequilla. Un desayuno ideal debe componerse de 100 g de alimentos feculentos cocidos o de 50 g de pan, de un producto lácteo, de una pieza de fruta y de una cucharada de aceite.

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4. Pesarse una vez por semana, no más.

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5. Moverse diariamente: andar a buen paso, hacer gimnasia delante de la televisión, o bien ir a nadar si tienes con quién dejar al niño.

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6. ¡Dormir! Una siestecita después de comer no vendría mal, sobre todo si las noches son demasiado cortas.

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7. Estáte relajada: la primera resistencia al adelgazamiento es el estrés!

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8. No comer entre horas con la excusa de estar cansada. Bebe un gran vaso de agua o un té.

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9. Es mejor deleitarse con un trocito de chocolate o un dulce como postre que comerlo fuera del horario del almuerzo.

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10. ¡Cuidado con el queso! Respetar la dosis de 30 g y como sustitución del yogur.

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Fuente: enfemenino.com

¿Qué hacer cuando el preservativo se rompe?

El preservativo es el único método anticonceptivo que protege, al mismo tiempo, contra las infecciones de transmisión sexual. El inconveniente está en que en ocasiones se rompe durante la relación sexual. ¿Qué hay que hacer si se da el caso? ¿Cómo protegerse? Que no cunda el pánico y sigue nuestros consejos.

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¿Cuáles son los riesgos?

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Si el preservativo se rompe, incluso antes de la eyaculación, hay riesgo tanto de embarazo como de infección. En efecto, el líquido que el hombre segrega durante los preliminares contiene esperma y gérmenes contaminantes, de ahí que el riesgo sea real.

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¿Cómo reaccionar?

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>Para evitar las enfermedades de transmisión sexual (ETS)

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Evita los productos higiénicos agresivos, limítate a lavarte con agua tibia. Esto no quiere decir que estés inmediatamente protegida contra las ETS, pero sí que limita los riesgos de infección. Si algo de sangre, esperma o líquido vaginal ha entrado en contacto con alguna herida, desinféctala con alcohol o Betadine. Si existe un riesgo real de infección acude durante las 48 horas siguientes a un centro de prevención familiar para que te indiquen el tratamiento que deberás seguir para evitar contagios. De igual modo, deberás realizarte la prueba del VIH durante los 15 días siguientes y tendrás que repetirla obligatoriamente cada tres meses para asegurarte de que no has contraído el virus del sida.

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>Para evitar un embarazo

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Si quieres evitar un embarazo no deseado no tienes opción y deberás tomarte la píldora del día después. Tienes tiempo hasta que se cumplan las 72 horas posteriores a haber mantenido relaciones, pero es mucho mejor tomarla durante las 12 horas siguientes al accidente para que la eficacia sea máxima. Cuanto más tardes, menos garantía de protección proporciona la píldora. Este anticonceptivo de urgencia está disponible en farmacias, sin recetas.

Algunas precauciones para evitar accidentes

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-No rompas el envoltorio con los dientes o tijeras o algún otro objeto cortante. Se podría estropear el preservativo.

-Evita arañar el preservativo cuando lo desenrolles y lo coloques sobre el miembro.

-Cuando lo extiendas, presiona con el dedo gordo y el índice para evitar que entre aire. Las bolsas de aire favorecen la rotura del preservativo.

-Utiliza un gel lubricante a base de agua y aplícalo sobre el preservativo. También reducirá el riesgo de rotura.

-Elige una talla adecuada al sexo de tu pareja. Con un preservativo demasiado grande existen más posibilidades de que éste se rompa durante la relación sexual.

Fuente: Enfemenino.com