Practicar deporte durante tu embarazo

Estás embarazada y eres de naturaleza deportista. Te preguntas realmente si puedes practicar una actividad física. Todo depende del deporte, del entrenamiento y de tu estado de salud. Practicar deporte es beneficioso y te relaja, si no te fuerzas y si practicas una actividad suave.

¿Por qué continuar practicando deporte?

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A priori, no tienes ninguna razón para dejar de realizar una actividad deportiva diaria si no es agresiva y si estás bien de salud. Al contrario, puede ser un momento muy agradable para ti y para tu bebé. Estarás más relajada y acompañarás a tu cuerpo en pleno cambio. Elige una actividad suave.

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Deportes con riesgo para la mujer embarazada

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Debes evitar ciertos deportes, sobre todo si son violentos y si ti te exponen a una caída o traumatismo. Aunque tengas experiencia en estas disciplinas, no se recomienda esquiar, ni practicar equitación o escalada, porque el riesgo de caída es demasiado importante. El atletismo debe dejarse al segundo mes de embarazo. Por regla general, tampoco deben practicarse deportes de equipo o de combate en los que los golpes son frecuentes.
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Los deportes aconsejados durante el embarazo

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Caminar: para todas las futuras mamás, caminar es un buen medio de moverse. Es una buena alternativa si detienes una actividad incompatible con tu embarazo o si no sueles practicar mucho deporte.

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La natación: da igual si eres, o no, una buena nadadora. La natación o el aquagym, junto con la marcha, son los mejores deportes para practicar durante el embarazo. Además de sus virtudes calmantes, mejora tu respiración, lo que te ayudará durante el parto. También haces trabajar el perineo y refuerzas los músculos. Evita, no obstante, sumergirte en agua demasiado fría.

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El yoga: es al mismo tiempo un deporte y una preparación excelente para el parto. Los beneficios son casi idénticos a los de la natación.

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El método Pilates: este deporte permite aliviar algunos dolores vinculados al embarazo y controlar mejor la respiración.

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Aprende a controlarte

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Practica un deporte, pero con cuidado. No se trata de cansarte más. Tienes que conocer tus límites. Todo en exceso puede ser peligroso, porque puede comportar un riesgo de hipoxia (falta de oxígeno). También debes controlar tu ritmo cardíaco: cuenta tus pulsaciones durante 15 minutos y multiplica por cuatro para obtener el recuento por minuto. Debes saber que al principio de un embarazo, te cansarás más rápido y tus pulsaciones también será más rápidas.

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Fuente: Enfemenino

¿Por qué los labios son tan frágiles?

La nariz y la boca son las partes de la cara más expuestas al frío porque tienen relieve, por ello son las primeras víctimas de las agresiones exteriores (contaminación, viento, UV, frío...).Si notas que te tiran los labios y se deshidratan rápidamente es debido a que están desprovistos de glándulas sebáceas (glándulas que se sitúan en la epidermis y que permiten proteger la piel).

También, puesto que la piel de los labios es más fina que la de la cara, es indispensable tener un cuidado específico porque si no lo haces pueden aparecer pequeñas grietas, rojeces, arrugas o irritaciones. Para evitar estas molestias ¡sigue nuestros consejos!

Tu arma indispensable para cuidarte los labios: la barra de labios

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La barra de labios es el producto ideal para tener los labios hidratados todo el día. Se puede encontrar de diferentes maneras:

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-Para las que quieran labios suaves y más carnosos: la “barra cuida volumen” es perfecta para ti.

-Para las mujeres ecologistas: opta por un bálsamo 100% biológico, suelen ser muy nutritivos y naturales, y los hay de esencia de flores.

-Para las fans del maquillaje: escoge una barra de brillo o “gloss” ¡conseguirás un efecto mojado, brillante y natural!

-Para las adeptas a la playa: no vayas sin tu bálsamo protector anti-UV, indispensable contra los rayos del sol que son muy fuertes.

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Nuestro consejo: lleva siempre una barra de labios y no dudes en dártela regularmente para cuidar tus labios.

¿Un truco? Utiliza tu barra como base justo antes de ponerte el brillo, el pintalabios o el perfilador, ¡lograrás unos labios perfectamente cuidados!

Algunas buenas ideas

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-La miel posee virtudes suavizantes: aplícala con la yema del dedo y déjala actuar unos minutos. Comprobarás como es una excelente forma de volver a tener los labios hidratados y ensalzados.

Además, para aumentar sus efectos, si te pones la miel justo antes de ir a dormir, a la mañana siguiente tus labios estarán más suaves y carnosos.

Cosas a evitar

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No te humedezcas los labios durante el día, ya que corres el peligro de que se resequen más. Evita también los pintalabios de larga duración, con purpurina o demasiado oscuros que impiden respirar a tus labios. Finalmente, para mantener unos labios sanos y cuidados ¡evita los alimentos muy ácidos!

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Fuente: Enfemenino.com

Hacer una cura termal

El fuerte retorno de las medicinas suaves también beneficia al termalismo. ¡Y es que en España hay más de 100 establecimientos termales! Además, ahora existe la opción de elegir entre estancia médica y de placer. Explicaciones a continuación.

¿Que es el termalismo?

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Desde la antigüedad, el termalismo constituye una terapia natural que utiliza como únicos coadyuvantes los diferentes componentes del agua mineral de fuente no tratada.

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En los establecimientos termales se practican diferentes cuidados: duchas, baños, aplicación de barro, kinesiterapia, pulverizaciones, aerosolterapia, inhalación, cura de bebida…Contrariamente a la talasoterapia, esta terapia está científicamente reconocida y validada por la Organización Mundial de la Salud y la Academia de Medicina.No química, no agresiva y sin efectos secundarios, una cura termal está dirigida a todo el mundo, sin distinción de edad.

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¿Qué cura?

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El termalismo se recomienda para el tratamiento de enfermedades crónicas, particularmente cuando el tratamiento médico es insuficiente para aliviar al paciente o cuando es demasiado difícil de aguantar.La administración de la salud clasifica los tratamientos y los cuidados aceptados y convencionales en 12 orientaciones terapéuticas, en función de la especificidad de las aguas:

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- Reumatología y secuelas de traumatismos osteoarticulares.

- Vías respiratorias.

- Flebología.

- Dermatología.

- Enfermedades del aparato digestivo y metabólicas.

- Enfermedades del aparato urinario y metabólicas.

- Enfermedades cardio-arteriales.

- Afecciones psicosomáticas.

- Neurología.- Ginecología.

- Afecciones de las mucosas bucolinguales.

- Trastornos del desarrollo del niño.

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Los Beneficios

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La medicina termal posee muchos efectos beneficiosos asociados:

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- Reducción de los dolores. Una cura actúa de modo eficaz sobre numerosas patologías (alergias, asma, artrosis, reumatismos, estados depresivos, problemas venosos…).

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- Reducción del consumo de medicamentos. Utilizada como complemento de tratamientos clásicos, el termalismo constituye una alternativa a la absorción de medicamentos.

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- Mayor bienestar psicológico. Una cura termal tiene la ventaja de sacar a los enfermos de su contexto habitual y, por lo tanto, de actuar sobre su calidad de vida y su psiquismo.

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- Mejora de la higiene de vida. En el transcurso de su cura, el paciente aprende a vivir con su enfermedad y a controlarla de manera autónoma.

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Cura termal, modo de empleo

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- En España no está cubierto por la seguridad social, pero en Francia, la cura termal está prescrita por el médico de cabecera, que escoge la estación termal que mejor se adapta a las necesidades del paciente (composición de las aguas, clima…). Esta prescripción es indispensable para que corra a cargo de la Seguridad Social. Son necesarias tres semanas de cura para que las aguas puedan ejercer sus efectos: a partir de ese tiempo, ya no corre a cargo de la Seguridad Social.

- Antes de empezar la cura, el paciente visita al médico termal, que prescribe y explica las curas específicas (internas y externas) que se le van a practicar.

- En el transcurso de la cura, el paciente recibirá diferentes cuidados al día, según las orientaciones y la patología. Estos cuidados son realizados por personal cualificado: hidroterapeutas, kinesiterapeutas, enfermeros…

- A la mitad y al final de la cura, el paciente visita de nuevo al médico termal y, 1 o 2 meses después de acabar la cura, una consulta con el médico de cabecera permite concretar la evolución de la patología.

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Nuevas orientaciones

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Más allá de las utilizaciones médicas y terapéuticas, los establecimientos termales desarrollan un termalismo de placer. Proponen curas de recuperación de la forma, bienestar, adelgazamiento o incluso antiestrés. La duración de estas estancias no médicas varía entre 3 y 6 días.

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Un nuevo concepto ha visto la luz estos últimos años: el termoludismo. Integrados en los establecimientos termales, los centros termolúdicos son espacios de bienestar con piscinas, circuitos acuáticos, hammams, jacuzzis…

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Fuente: Enfemenino

Fumar en el embarazo

¿Que es peor para el bebe durante el embarazo? educir la dosis de tabaco o dejar de fumar de repente con las consecuencias psicológicas que ello acarrea (ansiedad, estrés…)

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El tabaco disminuye el aporte de oxígeno a los tejidos, produce bajos niveles de vitamina B12 y C (por ello son más frecuentes las malformaciones en hijos de madres fumadoras), libera oxitocina (la hormona que induce el parto) y por el efecto antidiurético de la nicotina se retienen líquidos y se produce un aumento de la presión arterial. La placenta se hace más grande para recibir más oxígeno, con el riesgo de poder desprenderse antes de tiempo, o de colocarse mal. El feto se defiende de esto consumiendo menos oxígeno y menos alimento resultando más pequeño de lo normal.

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Además las madres que fuman y luego tienen hijos con bajo peso se sientes terriblemente culpables y acaban deprimidas. Las consecuencias psicológicas de dejar de fumar son fundamentalmente para la madre, no para el feto.

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No fumes durante el embarazo!

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Fuente: Enfemenino.com

Sexo: 10 ideas preconcebidas sobre las mujeres

Se nos considera frágiles, sentimentales y menos interesadas en el sexo que los hombres. ¡Basta de ideas preconcebidas! Para ti, levantamos el velo sobre la sexualidad femenina.

1- Las mujeres tienen menos deseo que los hombres

Es cierto, los hombres son más pulsionales, más reactivos a la excitación y más fácilmente aptos para el disfrute. Por eso las mujeres no pueden vivir su sexualidad como los hombres. Pero esto no significa que tengan menos deseo, sino que simplemente se expresa de otro modo, incluso más discretamente. Porque, más allá de la excitación física pura, las mujeres necesitan sobre todo sentirse deseadas.

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2- Para las mujeres, el sexo no tiene importancia

Existe una idea preconcebida que dice que a las mujeres no les gusta el sexo y prefieren tener una vida de pareja o una vida familiar feliz, a riesgo de tener una vida sexual pobre. ¡Pues no es verdad! A las mujeres también les gusta el sexo, pero no privilegian un campo más que otro. Simplemente intentan conciliarlo todo. La emergencia de nuevas figuras femeninas, tales como las heroínas de Sexo en Nueva York, demuestra muy bien que el sexo no es la última de nuestras preocupaciones.

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3- Las mujeres hablan más de sexo entre ellas que los hombres

No forzosamente. Las mujeres hablan mucho de sexo entre ellas. Una vez contadas las primicias románticas del encuentro, pasan sin dificultades a los detalles más picantes. Los hombres hablan igual de sexo, pero con menos detalle. Prefieren decir si estuvo bien o no, sin hacer largos y detallados comentarios. Así pues, nosotras hablamos de sexo de otro modo, ¡pero no más!

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4- Las mujeres se masturban muy poco o nada

Difícil de decir porque la masturbación femenina todavía sigue siendo tabú.

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5- A todas les gusta el cunilingus

¡Por supuesto que no! El 75% de las mujeres ya ha practicado el cunilingus, pero según una encuesta americana, el 45% de las mujeres tendría dificultades para recibir este tipo de caricias bucales. Por molestia o simplemente porque nos parece desagradable, a todas no nos gusta el cunilungus.

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6- Si una mujer no lubrica de forma natural es porque no tiene ganas

No tiene por qué. Existen otras causas de sequedad vaginal ocasional. Hay que tener en cuenta el estrés, las modificaciones hormonales, la falta de actividad sexual, e incluso los tratamientos médicos. La mayoría de las veces, la falta de lubricación vaginal no tiene que ver con el deseo.

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7- Las mujeres son demasiado románticas

Sí, nos gustan los ramos de flores, los regalitos sorpresa, las palabras de amor… pero no sólo eso. También nos gustan los hombres un poco rebeldes, que no ceden a todos nuestros caprichos y que se nos resisten (un poco).

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8- A las mujeres les gusta tomarse su tiempo

Sí y no. Aunque es de conocimiento público que a las mujeres les gustan los preliminares, también es verdad que de vez en cuando quieren relaciones rápidas, un poco “a lo bruto”, ya que les gusta el efecto sorpresa y la bestialidad de un abrazo. Por lo tanto, los hombres pueden olvidarse del ritual de las caricias antes del acto.

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9- Necesitan amar para hacer el amor

Hubo una época en la que era cierto, pero ahora las mujeres toman ejemplo de los hombres. Actualmente, diferencian perfectamente el corazón y el sexo, y no experimentan forzosamente culpabilidad con relación a este tema. Sin embargo, para ellas, nunca habrá sexo sin respeto.

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10- El placer de la mujer depende del tamaño del pene

Es un verdadero problema para los hombres... que piensan que el orgasmo femenino y el placer dependen simplemente del tamaño de su pene. Es totalmente falso, ya que la profundidad de la vagina es limitada y el punto G no se encuentra en el fondo de la cavidad, sino a unos 4 cm de la entrada. Señores, las claves del placer femenino residen en otras cosas: ¡en los preliminares, las caricias, el conocimiento del cuerpo de la compañera y vuestra habilidad!

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Fuente: Enfemenino.com

Maquillaje permanente

Un maquillaje que no se corra y que se mantenga impecable en todo momento, ¿es un sueño? Pues no, ahora ya es posible gracias al maquillaje permanente.

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¿Qué es?

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El maquillaje permanente es como un tatuaje. Un tatuaje, algo particular, que se realiza con unas agujas ultrafinas a nivel epidérmico. Se inyectan pigmentos minerales o sintéticos en la superficie de la piel, bajo pequeños vasos sanguíneos. Los pigmentos, generalmente, se suelen probar con anterioridad en un laboratorio para evitar así una reacción alérgica. Evidentemente, eres tú la que elige el color. Esta técnica sirve para redibujar cejas poco pobladas, perfilar unos labios demasiado finos o mal perfilados, pintar la raya del ojo, disimular una cicatriz o hasta para hacerte un lunar.

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¿Cómo se hace?

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Tras haber realizado un trazo con el lápiz, el experto introduce los pigmentos milímetro a milímetro con una aguja y siempre bajo los efectos de la anestesia local. Duele mucho menos que un tatuaje común.Una intervención de este tipo dura una media de 1 hora. Dos semanas más tarde, tienes que volver a hacerte un retoque. La piel queda un poco roja y algo inflamada entre los primeros 8 y 15 días tras la intervención. Por tanto, las zonas retocadas deben limpiarse bien con un antiséptico.

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Permanente pero no definitivo

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Es un maquillaje que llevarás a diario, así que tiene que ser algo natural; lo que no impide que se pueda intensificar según el gusto, con un maquillaje tradicional.Con el paso del tiempo y la exfoliación natural de la piel, los pigmentos se eliminan y el color se atenúa. Todo depende de la velocidad con la que la piel se renueva, los colores que se han utilizado y el estilo de vida de la persona (el sol, por ejemplo, altera los pigmentos). El maquillaje, por tanto, es permanente pero sólo durante 2 o 3 años; que no está nada mal, ya que la moda cambia y, las tendencias de maquillaje también.

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Ventajas

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-El maquillaje permanente siempre está bien, no se corre, no se va y siempre está impecable sea cual sea el momento del día y estés donde estés.

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-Apenas se sangra con esta técnica, por lo que estás presentable rápidamente.

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-El hecho de pincharte estimula la microcirculación y activa la actividad de las células: las arruguitas se atenúan, sobre todo, alrededor del labio.

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Precauciones que debes tomar

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-Antes de decantarte por el maquillaje permanente, piénsatelo bien: el resultado puede ser espléndido u horroroso, cuando no se aplica bien.

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-Elige a un especialista con experiencia, un dermatólogo o una esteticién especializada.

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-Antes de realizar la intervención, exige un presupuesto en el que se precise el precio y la parte del rostro que se retocará. Haz que se indique que la consulta informativa es gratuita y qué pigmentos se utilizarán. Los colores y los trazos que se apliquen deben ser de tu gusto.

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-Exige que se utilicen pigmentos naturales, porque no son nocivos para el cuerpo.

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-Verifica la fecha de caducidad de las agujas. Ni qué decir tiene que éstas deben ser de un solo uso.

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-La intervención siempre debe realizarse con guantes quirúrgicos.

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-Atención: cada vez son más los institutos de belleza que se lanzan a realizar este tipo de intervenciones a precios bajos. A menudo, utilizan equipos que no son seguros y pigmentos de baja calidad que pierden el color en pocos meses.
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Fuente: Enfemenino.com

Algunas técnicas de masaje

¿Recibir un masaje o masajear a alguien sin ser profesional? Por qué no. Con la condición de que se eviten las zonas delicadas (columna vertebral, cuello, parte posterior de las rodillas) y se controlen los movimientos básicos necesarios para todos los tipos de masajes (ayurvédico, deportivo, californiano). Sigue nuestros consejos para estar segura.

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Rozamiento

Su objetivo. Primera maniobra de un masaje, consiste en una toma de contacto entre el masajista y el paciente, y prepara el cuerpo para las técnicas siguientes. También puede concluir un masaje con suavidad.

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Práctica. Con la yema de los dedos y luego con las palmas de las manos, deslízalas sobre la piel en una dirección adaptando la masa muscular. La presión ejercitada debe ser suave y constante, y la velocidad de ejecución debe ser lenta.

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Masaje terapéutico

Su objetivo. Esta técnica profunda pretende devolver la flexibilidad a la piel y relajar los músculos.

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Práctica. Sobre las partes anchas y carnosas del cuerpo, con las manos planas y los pulgares separados, amasa un pliegue de piel. Moldea la masa muscular haciendo trabajar tus manos alternativamente: tira hacia ti con una mano y empuja con la otra en la dirección opuesta. Luego desplaza tus manos para cubrir otra zona. La presión ejercitada debe ser importante, pero no dolorosa.

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La presión deslizada

Su objetivo. Es la maniobra más utilizada en los masajes: ejercida desde los pies hacia la cabeza, mejora la circulación del retorno venoso, elimina las toxinas de los músculos, oxigena los tejidos y relaja.

Práctica. Se realiza como el rozamiento, con una presión más constante. Envuelve la zona totalmente con las manos, haz rodar tus pulgares perpendicularmente a las fibras musculares. Varía la velocidad en función del efecto deseado: cuanto más rápido, más estimulante.
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La presión profunda

Su objetivo. Es la maniobra más “psico” y confronta al paciente con sus tensiones profundas. Así, algunos métodos de digitopuntura (reflexología, shiatsu…), mediante el ejercicio de presión sobre los puntos de acupuntura, tienen como objetivo influir de modo beneficioso sobre los tejidos o los órganos coordinados con estos puntos.

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Práctica. Este masaje supone que te centras primero en los pequeños nudos perceptibles al tacto y sensibles a la presión. Una vez realizado, comprímelos con el dedo índice o corazón contra el hueso que se encuentra debajo. Si aparece dolor, mantén la presión durante unos segundos, relaja y empieza de nuevo aumentando ligeramente la presión.

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El palper-rouler

Su objetivo. Maniobra de referencia en estética, pretende luchar contra la celulitis, estimulando los adipocitos, estimulando los intercambios cutáneos y mejorando la microcirculación local.

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Práctica. Sobre las zonas afectadas (nalgas, muslos, vientre), coge un pliegue de piel entre tus pulgares, los dedos índice y corazón. A continuación, haz rodar la piel desplazando tus pulgares en la dirección escogida. Efectúa esta maniobra lentamente sin hacer daño. Para una mayor eficacia, realiza presiones deslizando los dedos.

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La percusión

Su objetivo. Esta maniobra dinámica pretende mejorar la circulación sanguínea y tonificar los tejidos.

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Práctica. Con los puños cerrados a 4-5 cm del cuerpo, relaja las muñecas y martillea las zonas carnosas, con un movimiento lento pero seguro. Rebota sobre la piel, con ritmo, hasta escuchar pequeños ruidos sordos. Puedes practicar este movimiento con las manos ligeramente encorvadas o con el lado de las manos.

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Fuente: enfemenino.com