La primera vez

Temor a revelar la intimidad, miedo al dolor o simplemente no saber cómo hacerlo. Hacer el amor por primera vez puede ser una fuente de angustias. Descubre nuestros consejos para un comienzo dulce.

¿A qué edad?

La diferencia de edad de la primera relación sexual entre chicos y chicas ha disminuido. Sin embargo, a diferencia de lo que se cree, los jóvenes no son cada vez más precoces. En España, la media se sitúa entre 17 y 18 años. Sin mirar a las estadísticas, lo esencial es no precipitarse y esperar al buen momento. Para que tu primera vez vaya bien, es imprescindible que quieras hacerlo. No te presiones, el estrés no te ayudará a relajarte. Tus músculos se contraerán y la penetración será difícil.

¿Cómo actuar?

Hay relación sexual cuando hay penetración. El sexo en erección se anida en la vagina lubricada y efectúa movimientos de ida y venida para alcanzar la eyaculación. Parece técnico pero no te inquietes, ¡todo es muy natural!

¿Qué son los preliminares?

Sobre todo, no te saltes la etapa de los preliminares. Estas caricias os harán descubrir la sensualidad del cuerpo del otro y aumentará la complicidad entre los dos. Sumergíos al corazón de las sensaciones todavía desconocidas para determinar qué es lo que os da placer. Las caricias íntimas, besos suaves o masajes eróticos favorecen la excitación sexual que necesitas para pasar al acto. El sexo masculino está en erección y tu vagina se lubrica de forma natural. Una lubricación insuficiente provoca una penetración dolorosa. En ese caso, no dudes en humidificar tu vagina con la ayuda de saliva o de un lubricador.

¿En qué posición?

¡Dejad las acrobacias para más adelante! No dudes en decir a tu pareja que reduzca el ritmo si sientes dolor. Tomaos vuestro tiempo. Para la primera vez, el misionero (tú tumbada boca arriba, él encima) es una buena opción. En esta posición, la penetración se hace de manera natural, ya que su pene se encuentra en la dirección de tu vagina. La segunda opción es tú sentada a horcajadas sobre él. De esta manera podrás guiar su sexo como quieras en tu vagina y podrás controlar en movimiento.

¿Qué es el himen?

Perder la virginidad supone la ruptura del himen, una membrana que recubre parcialmente el orificio vulvar de la vagina. Es posible introducir un dedo o utilizar tampones antes de la primera relación, ya que el himen tiene una ligera abertura. Durante la penetración, el himen se desgarra y puede provocar una pequeña hemorragia o dolor. También es posible sangrar un poco la segunda vez. La práctica de un deporte con regularidad, principalmente la danza o la equitación, ceden el himen. En estos casos, la primera penetración se realiza con más suavidad.

¿Decepcionada con tu primera vez?

Es poco frecuente que alcances el séptimo cielo durante tu primera relación. Entran en juego mucho factores: miedo a hacerlo mal, estrés, etc. El sexo es como todo: hay que practicar para ser bueno. Como la vagina no es una zona dotada de múltiples captadores de placer, lleva su tiempo. Está en ti dejar atrás ese mal sabor de boca. Te darás cuenta de que cada vez es mejor y que la penetración no es la única fuente de placer.

Precauciones

No porque sea tu primera vez puedes olvidarte de protegerte. Siempre con preservativo para evitar cualquier enfermedad de transmisión sexual. No dudes en hablarlo con tu pareja. También puedes pensar métodos anticonceptivos. Coge cita con tu médico de cabecera quien, después de un chequeo completo, sabrá prescribirte la píldora anticonceptiva que más te convenga.

Fuente: Enfemenino.com

Ovulación y Fertilidad

Conocer la fecha exacta de la ovulación aumenta las posibilidades de embarazo. ¿Pero cómo se calcula?

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El ciclo femenino

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El ciclo femenino se desarrolla en tres fases, empezando la cuenta desde el primer día de regla:

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- Fase folicular: dura alrededor de 14 días. Durante estas dos semanas, los folículos maduran y uno de ellos da un ovocito. Las reglas sobrevienen al comienzo de la fase folicular.

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- Ovulación: se desarrolla en 24 horas. Mientras que la FSH (hormona que permite la maduración de los folículos) alcanza su pico de maduración, se secreta otra hormona, la LH, que provoca la liberación del ovocito del folículo. El ovocito se adentra por las trompas. Si no se fecunda, se evacua, de ahí la aparición de las reglas.

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- Fase lútea: dura 14 días. Durante este período, el óvulo secreta el cuerpo amarillo, la hormona lútea, la progesterona. Esta es la hormona que prepara la mucosa uterina para la anidación.Estas fases se solapan, de ahí que el total parezca más de 28 días.

Para calcular la fecha de ovulación, hay que saber que, aunque los ciclos sean más o menos largos en las mujeres, la fase lútea dura siempre 14 o 15 días. Para encontrar la fecha de ovulación, hay que restar estos 14 días al total del ciclo medio. Por ejemplo, si tus ciclos se desarrollan en 24 días, tu ovulación tendrá lugar el décimo día.

El periodo de fertilidad

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Para aumentar las oportunidades de fecundación, se debe extender el cálculo durante algunos días antes y después de la fecha considerada previamente. El óvulo tiene una duración de vida de 24 horas, los espermatozoides hasta 4 horas, lo que da un período de unos 6 días.

¿Se puede reconocer la ovulación?

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- La temperatura corporal aumenta (si se toma al despertar por la mañana, antes de levantarte) de 3 a 5 décimas. - El moco cervical es más claro, más líquido y abundante.- Puede notarse dolor en el bajo vientre, cerca del ovario que libera el óvulo.

Pruebas

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Existen pruebas que se pueden adquirir en farmacias, en forma de pequeñas bandas impregnadas, que al contacto con la orina, permiten detectar si estás en período de ovulación (detección de la presencia de la hormona LH). Si quieres tener un bebé, este "detector" te permite saber con un 90 % de seguridad que te encuentras en tu período fértil.

Fuente: Enfemenino.com

Elegir un sexólogo

Cuidado con no caer en la trampa.
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>El título de sexólogo
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Hace algunos años el gremio de medicina no reconocía a los médicos sexólogos. Existían formaciones universitarias o colegios privados pero no era sinónimo de cualificación. En la actualidad esto ha cambiado y la sexología ya está reconocida como una competencia más y no sólo como una especialidad médica. Sólo los médicos pueden poner en práctica su competencia como sexólogos, prescribir exámenes clínicos, proponer tratamientos médicos y dirigir al paciente hacia un terapeuta. Más del 60 % de los sexólogos son médicos.
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>Los sexólogos no médicos
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Frente a los médicos sexólogos, existen también sexólogos que no son médicos y que surgen de otros horizontes: psicólogos, comadronas, kinesioterapeutas, enfermeras, etc. Todos ellos formados en la universidad o en escuelas privadas. El título de psicólogo-sexólogo existe desde hace varias décadas y sólo los titulares de un diploma de estudios superiores especializados, estudios avanzados o de tercer ciclo de psicología pueden reivindicarlo a condición de que, de forma paralela, haya llevado a cabo trabajos de investigación u obtenido un certificado de estudios especializados en sexología. A estos practicantes se les suele reprochar el hecho de que dan más importancia que los médicos a las implicaciones afectivas y relacionales de los problemas sexuales.
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>¿Dónde encontrar un sexólogo?
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Ahora que ya sabes un poco más acerca de esta profesión, si sigues queriendo consultar un sexólogo lo primero que debes hacer es pedir consejo a tu médico de cabecera. Después, lo más fácil y fiable es consultar la lista de profesionales que te ofrezca alguna asociación. Puedes consultar en el colegio oficial de médicos de tu ciudad, allí te facilitarán toda la información que necesites. Y también hay hospitales que cuentan con consultas especializadas en sexología, que a menudo coinciden con el servicio de ginecología.
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Fuente: Enfemenino.com

El "sexfriend" o "amigo con derecho a roce"

> ¿De dónde viene esto?

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Aunque el término – tener a mano un hombre siempre dispuesto a prestarnos servicio para satisfacer nuestra libido – no nació ayer, hay que reconocer que antes se hablaba del tema con mucha menos libertad que hoy y, sobre todo, no se le ponía un verdadero nombre. ¡Demos al César lo que es del César y demos las gracias a las ineludibles heroínas de “Sexo en Nueva York” que no han dudado, a lo largo de un episodio de la segunda temporada de la serie, en desarrollar y alentar el concepto del fuck friend!

> ¿Para qué sirve?

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En período de barbecho sentimental y, por ello, muy a menudo sexual, existen muchas maneras de manejar la situación. Algunas llevan mal esperar pacientemente a que se les cruce otra rana que pueda convertirse en un encantador príncipe. Otras prefieren satisfacerse de vez en cuando gracias a un patito de caucho ¡o cualquier otro juguete sexual vibrador o no! Y, por último, las hay que no quieren pasar sin un verdadero contacto físico, ya que necesitan y ansían un auténtico cuerpo a cuerpo, y por lo tanto no renuncian a un “revolcón” basado únicamente en el simple placer. Éstas últimas llaman entonces al denominado fuck friend. Pero, ojo, no confundas, sobre todo, a estos chicos con un prostituto. ¡No tiene nada que ver! No solamente el susodicho sexfriend es alguien al que se conoce bien sino que, sobre todo, ¡no hay que pagarle por sus servicios!

> El sex friend ideal¡

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El “amigo con derecho a roce” no se selecciona por catálogo y tampoco se encarga por Internet! No se trata de un juguete sino de un ser humano...Por el contrario, es indispensable respetar algunos criterios de selección con el fin de no equivocarse con la persona ¡y conseguir un servicio 100% garantizado!

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Nos fijaremos preferentemente en:

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- Un hombre con el que ya hayamos tenido previamente relaciones sexuales muy satisfactorias.

- Puede haber sido un ex. Pero con la condición de que la ruptura haya sido digerida al 100% por parte de los dos.

- Nos sentimos suficientemente a gusto con él, tanto para intentar posiciones acrobáticas como para enseñarle nuestras piernas un poco velludas entre dos sesiones de esteticién.

- Su cuerpo nos inspira y hace que se despierte nuestra lívido.

- Tiene un cumplido fácil y generoso. No duda en darnos confianza diciéndonos hasta qué punto estamos sublimes. ¡Esto siempre va muy bien para subir la moral!

- Somos amigos y nos respetamos. Entre los dos: ¡no hay juicios morales!

- Siempre está dispuesto y responde rápidamente cuando se le llama. Sin hacer demasiadas preguntas.

- Es soltero. No se toma prestado el hombre de otra...

> Las reglas de oro

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Si piensas que se puede tener un “sexfriend” de manera inocente y sin preocuparse por las consecuencias: ¡da media vuelta! Incluso cuando no se trata “más que” de sexo, hay algunas reglas que respetar con el fin de no pasarlo mal ni hacer daño...

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- ¡No te enamores! ¿Fácil? No siempre. A fuerza de mantener relaciones sexuales con un hombre pueden nacer los sentimientos. Estate segura de ti y de tu corazón para evitar que las flechas de Cupido te alcancen.

- A la mañana siguiente, no esperes un ramo de flores, un sms de amor... Hay que prepararse para no tener noticias del tío durante algún tiempo.

- Sé clara desde el principio de la relación. Sin utilizar forzosamente la fórmula: “¿quieres ser mi fuckfriend?”, hazle entender perfectamente que no buscamos ninguna relación.

- Si te das cuenta de que tu “amigo con derecho a roce” empieza a desarrollar sentimientos respecto a ti, puedes poner fin a la relación o volver a hablar del tema para redefinir la situación. No le hagas creer que cualquier cosa es posible para, simplemente, beneficiarte de su cuerpo.

- No elijas como “sexfriend” a un chico por el que te sientas atraída para conseguir “cazarlo”. Mala idea.

- Utiliza siempre preservativo con tu “sexfriend”. Quizá tiene este papel ante numerosas mujeres solteras...

- Se prohíben las salidas “en pareja” con él: nada de cine, de cenas los dos solos, de fin de semana en una casa rural, ni de presentación a tu grupo de amigos... ¡Así evitarás los malentendidos sobre las intenciones y protegerás tu corazón!

- Aprende a no mostrarte posesiva. ¿Tiene otras “amigas con derecho a roce”¡Está en su derecho! No sois pareja.

- No dudes en jubilar a tu “follamigo” en cuanto comiences una relación con un nuevo hombre. ¡Aunque, cuidado, que ya no te acuestes con él no significa que tengas que tirarlo como si fuera un trapo viejo! Ha estado ahí cuando lo has necesitado, has creado un vínculo con él y le debes un mínimo de lealtad. Después de todo, en “follamigo” ¡va incluida la palabra “amigo”! Explícale la situación y mantén el contacto con él – sin que pase nada-. Evidentemente: ¡muéstrate también comprensiva si él te anuncia que se ha echado novia!

- En fin, ¡no hay reglas! Y perfectamente puede ocurrir que los dos “compañeros de sexo” se enamoren el uno del otro para comenzar una bonita historia...¡Pero una mujer prevenida vale por dos!

Fuente: Enfemenino.com

Dejar de fumar... sin engordar

Ahora que resulta tan difícil fumar por todas partes… ¿No crees que es el momento ideal de acabar de una vez por todas con el tabaco? Si lo único que te frena para tomar la decisión es el miedo a engordar de repente… no te preocupes, ¡tenemos la solución! Si sigues nuestro programa, verás como es posible dejar de fumar sin engordar ni un solo gramo. Antes de lanzarte, lee los pequeños consejos de una especialista que nos habla de los tratamientos contra el tabaquismo. Después, descubre como prepararte antes de apagar la última colilla. Toma aire, y sigue nuestro método de dieta y ejercicio en dos tiempos: Primero en fase de ataque y después en fase de estabilización. Si ves que te desanimas sigue nuestros consejos antes de tirar la toalla y piensa en lo bien que te sentirás depués. ¡Verás como te animas a dejarlo!

La opinión de la especialista

¿Qué mejor que una antigua fumadora para aconsejarnos como dejar de fumar? ¡y si además es especialista en tratamientos contra el tabaquismo, aún mucho mejor! Es el caso de la doctora Véronique Peim, que nos explica como dejar el tabaco sin temer los kilos de más en la báscula.

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Tabaco y aumento de peso

¿Se engorda realmente cuando se deja de fumar? No tiene porqué, al contrario de lo que piensa la mayor parte de la gente. Un tercio de los fumadores no cogen ni un gramo cuando dejan el tabaco, y los que engordan, no suele ser más de 2 a 4 kilos como media. Hay que tener en cuenta que el cigarrillo perturba el funcionamiento natural del organismo, muchos fumadores tienen un peso inferior ((2,8 kg para los hombres y 3,8 kg en las mujeres) al que deberían tener si no fumaran. Además no hay que desesperarse, ¡coger 3 kilos no es lo mismo que si fueran 8!

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Tabaco y metabolismo

¿Cómo se explica este fenómeno? Existen varias razones. Para empezar, el cigarrillo disminuye la sensación de hambre, y provoca una pérdida de olfato y gusto, y por otro lado, reduce las contracciones gástricas y aumenta rápidamente la glicemia (tasa de azúcar en la sangre).

Además, fumar frena la fabricación de grasas y favorece la movilización de las reservas adiposas. Aumenta el metabolismo de base, es decir, el consumo energético del cuerpo en reposo: una persona que fuma un paquete diario quema 250 de más que si no fumase. Evidentemente, al dejar de fumar el organismo recupera su funcionamiento natural: a veces se puede observar un aumento de peso, sobre todo en las personas que comían mal o muy poco antes de dejar de fumar.

Hacer frente

¿Cómo remediar el problema?Una cosa está clara: el control del peso durante la supresión del tabaco, es muy importante. Por un lado porque el aumento de peso puede provocar que se vuelva caer en el tabaco, y por otro lado porqué el sobrepeso es un factor de riesgo cardiovascular. Para conseguir dejarlo sin engordar, es necesario mentalizarse que se tendrá mayor sensación de hambre, y se caerá más fácilmente en los dulces. Es necesario, desde el principio, llevar una alimentación estricta: hacer tres comidas diarias, y tener siempre a mano alimentos nutritivos pero poco energéticos y sobre todo evitar picar entre horas. Es recomendable hacer ejercicio para compensar el hecho de comer más de la cuenta.

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Engordar lo menos posible

¿Qué hacer para engordar lo menos posible? Para dejarlo sin coger peso es mejor contar con la ayuda de un médico y utilizar alguno de los métodos validos (Zyban, sustitutos de la nicotina como los parches, gomas de mascar…), que permitirán hacer que se soporte mejor el periodo de « mono ».

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ANTES: haz un balance

Lo has decidido! ¡Vas a dejar de fumar! ¿Estás realmente motivada? Muy bien. Sin embargo, antes tirar tu mechero a la basura, es importante que hagas un balance. Es indispensable, esta primera etapa te ayudará a llevarlo a cabo. Primero evalúa tu consumo y después relativiza y se positiva.

Analiza tu consumo

Antes de dejarlo, es necesario saber cual es tu actitud frente al tabaco, así podrás conocer tus puntos débiles y anticiparte a una posible recaída. Para controlar tu consumo, haz este ejercicio durante una semana: rellena cada día una ficha con el número de cigarrillos que has fumado, la hora, la situación (por la mañana en ayunas, en un bar con una amiga, con el café…), el estado emocional en el que te encuentras (cansancio, estrés, angustia…), la intensidad de las ganas (puntúa de 1 a 10) y el placer que te ha proporcionado (puntúa de 1 a 10). Cuando haya pasado una semana, analízate: esta ficha deberá permitirte que tomes conciencia de tu forma de fumar, la cantidad consumida y los factores que te incitan a fumar. A partir de aquí, reflexiona sobre los cambios que deberás llevar a cabo para evitar las asociaciones (tabaco-placer: fumo con el café, tabaco-social: fumo con los colegas en la pausa, tabaco-aburrimiento: fumo por la noche cuando estoy sola, el tabaco-estrés: fumo antes de una reunión…).

Relativiza

Parece que dejar de fumar hace engordar… no te preocupes tanto. Coger peso cuando dejas de fumar no es ni una ley ni una fatalidad: un tercio de los ex fumadores no cogen ni un gramo al dejar de fumar. Los kilos que puedas coger te llevarán a tu peso normal: los fumadores suelen tener de media un peso inferior (2,8 kg para los hombres y 3,8 kg para las mujeres) al que deberían tener si no fumasen. Para saber si estás por debajo de tu peso calcula tu IMC (índice de masa corporal): peso/talla al cuadrado. Si estás por debajo de 22, un ligero aumento de peso no tendrá demasiada incidencia. Coger 3kg de más no es lo mismo que si fueran 6 u 8. Verás que tu imagen no cambiará demasiado, seguirás usando la misma talla y ¡no te sentirás gorda!

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Se positiva

Antes de fumar tu último cigarrillo, recuerda los beneficios que vas a obtener una vez tomada esta gran decisión:

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Cuando fumabas: notabas cansancio, capacidad deportiva más reducida, tos al despertar, mala percepción de los sabores, dientes amarillos, mal aliento, dedos manchados, olor a tabaco frió en casa o en el coche, gastos…

A partir de ahora al cabo de 20 minutos, la presión sanguínea y las pulsaciones cardiacas vuelven a la normalidad, al cabo de 8 horas la células se oxigenan, al cabo de 24 horas los pulmones comienzan a expulsar mucosidades y los restos del tabaco, al cabo de 48 horas el gusto y el olfato mejoran, al cabo de 72 horas, resulta mas fácil respirar y aumenta la energía. Al cabo de una semana la piel recobra su suavidad y frescor, los cabellos brillan de nuevo.

Al cabo de 2 a 12 semanas la circulación sanguínea mejora. Al cabo de 3 a 9 meses la voz es más clara y la capacidad respiratoria aumenta un 10%. Al cabo de un año el riesgo de un accidente vascular cerebral disminuye al nivel de un no fumador, al cabo de 5 años, el riesgo de crisis cardiaca disminuye a la mitad, al cabo de 10 años, el riesgo de cáncer de pulmón es dos veces menos elevado.

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DURANTE: asocia dieta y deporte

Una vez hecho el balance sobre tu situación y tus motivaciones, seguro que tienes ganas de liberarte del tabaco, que no sólo es nocivo para tí sino para quienes te rodean. Aprende a organizarte, a comer mejor y a hacer deporte. Antes de empezar, recuerda que mucha gente (que sigue un tratamiento) piensa que dejar de fumar es fácil… ¡venga esta vez vas a conseguirlo!

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Organízate

-Opta por una ayuda farmacológica. Ahora que estás segura de querer dejar de fumar, es esencial contar con la ayuda de un medicamento para conseguir liberarte de la dependencia de la nicotina. La sensación de estomago vacío ya no existe con los sustitutos de la nicotina. Puedes elegir entre los parches, las gomas de mascar y los comprimidos, fáciles de utilizar y que proporcionan la nicotina necesaria para luchar contra las ganas de fumar, o el Zyban, prescrito por un médico, que aporta una ayuda muy eficaz. Lo ideal es consultar un médico especialista en tratamientos antitabaco.

-Elige un buen momento. Para conseguir dejar de fumar completamente, es mejor preparar bien el terreno y elegir un buen momento. Lo ideal es elegir una fecha simbólica, como un aniversario de boda, una fecha de nacimiento, un encuentro…Por el contrario, evita dejar de fumar en un periodo difícil (problemas con el trabajo, divorcio…).

-Prepara el terreno. Dos días antes de empezar, informa a tu familia, amigos, compañeros del trabajo, tira los accesorios ligados al tabaco, vacía tus armarios de todos los alimentos dulces, galletas de aperitivo, chocolate, caramelos… ) llena tu despensa de botellas de agua mineral, prepara un neceser con los sustitutos de la nicotina, un cepillo de dientes + un dentífrico, barras de cereales. Un día antes, date un gusto, vete de compras y organiza un a cena entre amigos. Pisotea tu última colilla y pon una botella de agua en tu mesita de noche. El día D, bebe un gran vaso de agua, pon un parche, algunos estiramientos, un buen desayuno, ¡y prepárate para tu nueva vida!

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Mejora tu alimentación

Las grandes reglas giran en torno a tres principios: la moderación, sobre todo con las materias grasas, los azucares rápidos, las cantidades de forma general, la saciedad, que se obtiene bebiendo más, consumiendo más fibras (frutas y verduras), azucares lentos (pan, pasta, arroz, cereales… sobre todo integrales), mayor cantidad de líquidos, sobre todo agua, alimentos que permiten restablecer el equilibrio orgánico del ex fumador (frutas y verduras para los minerales y vitaminas, carne y pescado para las proteínas, productos lácteos para el calcio…).

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Menú diario

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Las bases: de 2 a 5 frutas + una porción de verduras cocidas + 2 porciones de verduras crudas, 1 a 2 porciones de feculentos cocidos + una rebanada de pan, 2 a 3 productos lácteos, 1 porción de carne o pescado, un poco de materias grasas vegetales.Empieza por un desayuno completo (bebida, producto lácteo, fruta, 2 rebanadas de pan integral con un poco de margarina) y tómate tu tiempo. Hacia las 11 h, una fruta y un producto lácteo en caso de que tengas hambre. A la hora de la comida, opta por el pescado, verduras y feculentos sin salsa + un producto lácteo + una fruta. Haz una cena ligera: pescado o carne a la plancha, verduras o ensalada, queso fresco y una fruta.

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Trucos para evitar el cigarrillo

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Al principio, durante las comidas, evita a tus amigos fumadores, que seguramente te comprenderán. Al acabar de comer, para no pensar en el cigarrillo, acostúmbrate a chupar un caramelo de menta, a lavarte los dientes… Antes de cenar, remplaza el aperitivo con el cigarrillo por un baño relajante.

Haz deporte

¡Hay mucho en juego! La cuestión del peso no se reduce a las calorías que absorbemos, también es un problema de eliminación. Practicar una actividad física, permite evacuar el estrés y sentirse mejor con su cuerpo. Muévete Antes de lanzarte a correr, necesitas “despertar” tu cuerpo, entrenarlo al ejercicio: camina todo lo que puedas (al menos 30 minutos al día), olvida el ascensor, juega con los niños…

Después de pasar un visita médica, decídete por un deporte que te convenga: natación, danza, bici.. Al principio haz deporte de una a dos veces por semana y camina siempre que puedas.

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DESPUÉS: estabilízate

Lo peor ha pasado. Sin embargo, no te confíes, siempre puedes volver a caer en el tabaco. Después del periodo de cura (más o menos largo), la regla de oro es continuar los esfuerzos, hay que seguir teniendo fuerza de voluntad y seguir controlando el peso. Ahora que has hecho tanto esfuerzo, sería una pena volver a recaer… Así que ¡mantente alerta, controla tu peso y mantén el ánimo!

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Mantente alerta

Ten presente que siempre puedes volver a caer en la tentación. Cuanto más te haya costado dejar de fumar y luchar contra ello, mayor será el riesgo de caer de nuevo. Las razones de recaída más frecuentes contra las que tienes que mantenerte alerta son:

- Estás desanimada. Consulta a tu médico para comentárselo: es posible que ajuste las dosis de tus sustitutos contra la nicotina.

- Crees que ya no vale la pena. Anota en una hoja las razones personales que habían motivado que quisieras dejarlo al principio, y pregúntate si no vale la pena que sigas con ello

- Ha habido un acontecimiento muy triste o muy alegre en tu vida. Aférrate a tu objetivo: te hará sentirte mejor.

- Los demás fuman a tu alrededor. Procura mantenerte a distancia y explícales tus motivos.

- Sales mucho. Cuando salgas tienes que aumentar tu vigilancia. Procura evitar el alcohol, su consumo te incitará a fumar.

Vigila tu peso

Haber conseguido dejar de fumar no significa que puedas volver de un día a otro a tu alimentación anterior, porque nada será como antes, y todo lo que consumas te alimentará más que cuando eras fumadora. Al contrario deberás conservar los buenos hábitos alimenticios que adquiriste durante la cura: te permitirán mantener la línea… siempre. En caso de que te pases con una comida, compénsalo en la comida siguiente (1 huevo duro + verduras + queso fresco).

Después de haber estado enganchada al tabaco, engánchate al deporte: es lo mejor para la salud, la moral y la línea. Dedica 2 o 3 horas de actividad física por semana ¡y no te olvides de caminar a diario!

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Mantén el ánimo

La mayor parte del tiempo, la cura contra el tabaco se hace de forma suave, pero puede haber momentos de malestar, de pérdida de deseo, de tener hasta ganas de llorar… Suele ocurrir: al dejar de fumar se corta de raíz con un auténtico antidepresor, el tabaco, que utilizabas desde mucho años. Si es tu caso, es posible que tu médico te prescriba antidepresores para pasar ese mal momento. No te preocupes, un tratamiento de ese tipo suele durar de 2 a 4 meses y no conlleva ninguna dependencia. La mayoría de las recaidas están ligadas a depresiones. ¿Sería una pena que volvieses a encender un pitillo después de haber hecho tanto esfuerzo, no crees ? ¡Anímate, veras como esta vez consigues dejarlo!

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Fuente: En femenino.com

El Chocolate ¡Es bueno para la salud!

Aumenta el "buen" colesterol

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¿Hay que privarse del chocolate por culpa del colesterol? No necesariamente. Es verdad que el chocolate es graso y rico en manteca de cacao. Pero aporta esencialmente “buenos” lípidos: ácidos grasos mono-insaturados. Un experimento (J. Marsu) ha demostrado que al cabo de 3 semanas de consumo de 75 g/día de chocolate negro, el colesterol HDL "bueno") aumentaba en 11,4 %, mientras que el colesterol LDL ("malo") disminuía de 11,9 %.

Protege el sistema cardiovascular

El chocolate no es sólo un alimento graso y azucarado (“calorías vacías”) como tantos otros. Tiene la ventaja de contener numerosas sustancias beneficiosas para el sistema cardiovascular:

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> taninos, que forman parte de los poliofenoles, concretamente los flavonoles, que poseen una acción antioxidante, luchando contra los radicales libres que pueden conducir a las afecciones cardiovasculares.

> vitamina E, betacaroteno y cobre que poseen una acción antioxidante.

> potasio, que disminuye la tensión arterial.

> lípidos hipocolesterolemiantes, sobre todo el chocolate negro.

Ciertos estudios aseguran que un consumo reducido (menos de 10 g/día) es suficiente para beneficiarse de estos efectos protectores.

No aumenta la glicemia

La mayoría de los chocolates poseen un índice glicémico bajo (22 para el negro con un 70% de cacao, 33 para las bebidas con chocolate, 41 a 44 para las barritas con chocolate, 45 para el chocolate con leche y el chocolate blanco).

Los índices glicémicos de la glucosa y la sacarosa son respectivamente de 100 y 65. El chocolate no hace que aumente brutalmente la tasa de azúcar en la sangre y puede ser consumido por los diabéticos… por supuesto siempre que sea con moderación.

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Fuente: Enfemenino.com

Hacer que el flechazo dure

Conocemos a alguien y nos decimos que es el hombre de nuestra vida. Sólo falta saber cómo transformar este instante mágico en una relación duradera y apasionada. Sigue nuestros consejos.

Puede que ya te haya pasado: el corazón te late rápido, los ojos te brillan, te sudan las manos... Pues bien, eso es un flechazo. Conocemos a alguien y nos decimos que es el hombre de nuestra vida. Sólo falta saber cómo transformar este instante mágico en una relación duradera y apasionada. Sigue nuestros consejos.

Distingue la realidad de la ficción

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En este momento estás sumergida por un amor entero, pero el espíritu crítico y el juicio están alterados. Lo idealizas todo, lo ves atractivo, inteligente, sensible, atento… En pocas palabras, ¡es la perfección en persona! Toma perspectiva, porque no estás protegida de las desilusiones. ¿Cuáles son sus verdaderas cualidades? Sin hacer demasiado, ponlo a prueba. Analiza sus reacciones lo más objetivamente posible en diversas situaciones. Así evitarás hacerte una idea equivocada sobre él y la relación empezará con una buena base.

Tómate tu tiempo

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Todo va bien con él, te sientes completa, estás inmersa en la felicidad. Para ti es el hombre de tu vida, la persona con la que deseas construir tu futuro. Sin embargo, no hagas proyectos demasiado rápido: vivir juntos, tener un hijo, casarte... Daros tiempo para hacer que dure la magia del amor. Iros de vacaciones, por ejemplo, así podréis descubriros mutuamente. Además, no os compromete a nada y es una buena forma de poner a prueba la pareja.

Carpe Diem

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Disfruta la felicidad plenamente. Estás viviendo algo maravilloso, así que aprovéchalo. No te plantees demasiadas cuestiones del tipo "¿le gusto de verdad?". Ten confianza en ti y en él, estate a la escucha de tu nuevo amor. No empieces a hablarle de tus ex. ¡El pasado es el pasado! Sin olvidar tus historias anteriores, no lo estropees comparando abiertamente a tu nuevo enamorado con tus últimas conquistas, porque la magia puede desaparecer.

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Sé tú misma

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El amor apasionado, la pasión, puede ser destructora. No descuides a tus amigos, tu vida o tu trabajo por tu nuevo compañero. Cuando se vive un flechazo, tendemos a apartar al resto del mundo. Los deseos y las necesidades de la persona amada parecen más importantes que los nuestros. Es una actitud negativa a largo plazo. Así que sé tú misma, porque es así como le gustas a él, y no cambies esperando gustarle más.

Fuente: Enfemenino.com

La caída del cabello

Se puede prevenir la caídaTener un buen hábito higiénico, sano y relajante, permite prevenir la pérdida del cabello, pero también, y por qué no, ¡estimular su crecimiento!

> El impacto que tiene la alimentación sobre el pelo es importante. Una buena dieta alimenticia, rica y equilibrada, permite tener un cabello en buena salud. La queratina, principal compuesto del pelo, se encuentra en abundancia en la carne roja. El folículo piloso del cabello necesita una cantidad necesaria de vitamina B para vivir, que se encuentra de forma natural en la levadura de la cerveza; y de vitamina E, contenida principalmente en el aceite de pepitas de uva. Por su parte, los oligoelementos, como el hierro y el zinc, intervienen en el crecimiento del cabello.

> El especialista debe prescribir la utilización de un champú suave. De hecho, se recomienda usar un champú con PH neutro no agresivo para el cuero cabelludo y es preferible a un champú para tratamientos. Del mismo modo, procura utilizar una toalla para secarlos antes que un secador.

Haz la comprobación

Como media, un hombre pierde diariamente entre 50 y 100 cabellos. Por ello es normal encontrar cada día pelos muertos. Sin embargo, más allá de esta media, cuando la caída se vuelve anormal, no hay que dudar en reaccionar lo más rápidamente posible para evitar que tu pareja vea como su cabeza se vacía poco a poco. Las zonas afectadas por la pérdida de pelo son concretas: sienes, frente y coronilla.

¿Cuáles son las causas?

Frecuentemente es el término calvicie el que designa la pérdida del pelo en el hombre. Ahora bien, este término no define la caída del cabello debida al envejecimiento. Hay que hablar de alopecia cuando la pérdida es prematura y crónica, y puede aparecer a partir de los 18 años.
Existen diferentes factores que pueden explicar una caída del pelo temprana: el estrés, la ansiedad, una alimentación desequilibrada, una operación quirúrgica, carencia de proteínas, fiebres altas, una anestesia, la ingestión de ciertos medicamentos, incluso llevar el casco de la moto.

La calvicie se manifiesta, como tal, hacia los 40 años. El factor principal es la edad, pero también puede ser hereditario; las hormonas y los trastornos de la próstata igualmente pueden influir en la caída del pelo. En cuanto aparecen los primeros síntomas hay que seguir un tratamiento.

¿Cuáles son los tratamientos?

Dependen, evidentemente, de la causa. Lo principal es consultar a un médico o farmacéutico que podrá aconsejarle e indicarle un tratamiento adaptado.

Existen medicamentos que son totalmente eficaces contra la calvicie. Se proponen lociones y comprimidos, generalmente se toman de por vida si tu chico quiere mantener los beneficios. El precio de los tratamientos es elevado y los efectos secundarios a veces son para echarse a temblar.

Además del tratamiento con medicamentos, existe otra alternativa que es el injerto de pelo o ponerse una peluca.

Fuente: Enfemenino.com

¿Cómo declararle tu amor?

Te da un vuelco el corazón cuando su nombre aparece en tu móvil y el corazón te late a cien por hora cuando estás con él. Está claro: ¡estás in love! ¿Pero cómo decírselo? Cada uno con su método: he aquí algunos consejos para darte ideas

1- Si eres romántica

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Te gusta lo rosa y lo admites: habéis compartido más de una cena con velas y algún que otro paseo a la luz de la luna, de la mano.

La solución: sorpréndele invirtiendo tu estilo, es tiempo de una declaración con los códigos normales. Envíale un ramo de rosas rojas a la oficina con una tarjeta que no dé lugar a dudas: “te quiero”. No olvides firmarla… nunca se sabe…

¡Atención! Sea lo romántico que sea, puede que a tu hombre no le apetezca ser el blanco de los compañeros risueños… (y celosos). Así que antes de lanzarte, tantea el terreno.

2- Si eres pícara

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Después de varias noches tan bellas como vuestros días, llenas de ardientes abrazos y cuerpo a cuerpos calientes, sientes que tu corazón está sincronizado con tu cuerpo. Estáis completamente enganchados el uno del otro.

La solución: Olvida los encajes y demás firiflollos que le alborotan y opta por unas braguitas sencillísimas de algodón donde escribirás tu declaración.

¡Atención! Puede que el señor, ebrio de deseo, desgarre tu bonito mensaje en el fuego de la acción o puede que pierda toda la fuerza de emoción.

3- Si eres más tímida

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Te estresa pedir una barra de pan en público, así que no hablemos de revelar tus sentimientos. ¡Una angustia terrible! Entrénate delante de un espejo: las palabras no van a salir solas.

La solución: juega con uno de sus puntos flacos: la glotonería. Ofrécele unas chocolatinas que “se derriten en la boca pero no en la mano” y que lleven un mensaje personalizado: vuestros nombre, un corazón, “I love you”…

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4- Si eres exuberante

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Es él, eres tú, chabadabada… Estás segura de tus sentimientos y quieres que todo el planeta se entere de que estáis viviendo una gran historia de amor. ¡Estás dispuesta a cualquier cosa!

La solución: Puedes variar entre una declaración publicada en el periódico en la sección “dedicatoria especial” o por radio, o una bandera desplegada en pleno Camp Nou, ¡nada te puede parar!

¡Atención! Puede que tu querido sea más tímido de lo que parezca y puede que no le agraden las demostraciones públicas a semejante escala.

5- Si eres prudente

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Te mira con ojos de pescadilla frita desde hace 6 meses y sin embargo no se decide a pronunciar las dos palabras mágicas que tanto te gustaría oír.

La solución: En caso de duda, ¡abstente! No digas nada. Deja que sea él quien dé el primer paso. Si no hace nada, estarás decidida y no tendrás la impresión de haber malvendido tus sentimientos.

¡Atención! Los hombres a veces tienen problemas para expresar su amor. Hay que darles confianza y algunos esperan mucho tiempo para lanzarse. Tú verás si estás preparada para ser paciente.

6- Si estás ocupada

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Una verdadera working girl, no tienes tiempo que perder pero tienes necesidad de declarar tu amor de manera… rocambolesca y perfecta.

La solución: ¡acude a profesionales! Imaginarán una declaración pasmosa: una paloma mensajera que lleve un mensaje a casa de tu querido, un “SMS humano” mucho love y entregado en carne y hueso en su oficina, un camión publicitario con el retrato de tu amor paseándose por delante de su ventana…

¡Atención! En medio de todo, el amor tiene un precio y deberás echar mano a la cartera para sorprender a tu chico.

Fuente: enfemenino.com