El bronceado en cabina

¿No vas a tomar el sol este verano y estás harta de tu tez pálida, sueñas con una piel morena todo el año…? El bronceado en cabina podría ser la solución, pero cuidado, que no es tan simple y banal…

Las ventajas

Aparte del aspecto estético, que es evidente (estás guapa y bronceada tanto en invierno como en verano), ¿cuáles son las ventajas del bronceado en cabina? ¿Por qué darle prioridad frente a otras formas de bronceado artificial (cápsulas, autobronceadores, etc…)?

En primer lugar, el bronceado en cabina es rápido y cómodo, te evita pasarte horas en la playa para conseguir el color que te hace falta. Tu bronceado será uniforme y sobre toda la superficie de tu cuerpo: ¡se acabaron las marcas del bañador y las rojeces!

Su uso está ampliamente desarrollado, las sesiones son cada vez más baratas, hoy existen más de 12.000 aparatos en Francia. Coexisten numerosas fórmulas pero en general cuestan entre 8 y 15 euros la sesión de 10 a 20 minutos, que tendrás que darte tres veces como mínimo para conseguir un color perfecto. Si no, incluso es posible comprarte tu propia cabina: ¡no tendrás necesidad de desplazarte!

Desde un punto de vista médico: la mayoría de los aportes necesarios e indispensables en vitamina D viene proporcionada por la exposición a los rayos ultravioletas. Así, el bronceado en cabina se puede utilizar para tratar trastornos tales como la psoriasis o los cánceres en vitamina D.

Los peligros

-Los UV artificiales se suman a los naturales del sol y refuerzan el riesgo de sufrir cáncer de piel (melanomas) y el envejecimiento prematuro. La piel es agredida por rayos intensos, mucho más potentes que la radiación solar natural, y liberados en un tiempo corto. Ciertos aparatos pueden emitir rayos cinco veces más violentos que los que emite el sol de Australia en su zénit en pleno verano. Según la conclusión de una investigación llevada a cabo por el CIRC (Centro Internacional de Investigación de Cáncer), el riesgo de melanoma maligno, el más agresivo de los cánceres, se ve incrementado en un 75% en las personas que han utilizado las cabinas de bronceado antes de los 30 años.

-El bronceado de cabina presenta peligros oftalmológicos y lesiones oculares, tales como queratitis y cataratas.

-Contrariamente a la creencia popular, las sesiones de bronceado no preparan la piel para el sol, sino que da esta impresión y, por consiguiente, numerosos clientes inconscientes se exponen y sufren quemaduras serias. En efecto, los rayos emitidos por los aparatos son principalmente UVA. Lo que ocurre es que los rayos provocan un espesamiento temporal de la piel como reacción cutánea de autodefensa.

-Los rayos artificiales pueden provocar reacciones foto-alérgicas, caracterizándose por un eritema (rojez congestiva de la piel), vesículas (hinchazones de la piel que contienen líquido) y picores.

-Además, una exposición persistente a los rayos contribuye a bajar las defensas inmunitarias del cuerpo por lo que, paralelamente, aumenta la probabilidad de enfermedades infecciosas.

Algunos consejos

-No te expongas: si eres de fototipo I o II, si tienes menos de 18 años (porque tu piel todavía es muy sensible), si vas a tomar el sol o si ya has sufrido quemaduras y, en definitiva, si tienes un gran número de lunares y problemas de piel.

-Lleva obligatoriamente gafas protectoras especialmente concebidas para el bronceado en cabina.

-No utilices productos aceleradores de bronceado o sufrirás quemaduras severas.

-Verifica que la cabina en la que te vas a introducir está bien limpia y respeta las medidas de higiene básicas.

-En fin, en razón de todos los riesgos aquí expuestos, el bronceado en cabina hay que utilizarlo con mucha moderación, incluso quizá sea mejor que no se use nada... ¿qué precio estás dispuesta a pagar por estar morena?

Fuente: Enfemenino.com

Ventajas e inconvenientes de los productos light

Los productos light pueden ser bajos en lípidos (grasas), glúcidos (azúcar), en lípidos y glúcidos a la vez o en energía total. Según la normativa, para que un producto pueda ser etiquetado «bajo en» es necesario que contenga como mínimo un 25 % menos del nutrimiento en cuestión en relación al producto referenciado. Profundizamos en estos productos milagrosos, categoría por categoría.

Las materias grasas

El aceite no puede ser «bajo en», sin embargo, la mantequilla, la margarina y la nata sí pueden ser bajas en lípidos: podemos encontrar mantequillas y margarinas 40 %, es decir, con un 25 % de materia grasa, en lugar del 82 % de origen, y natas ligeras 15-8 %, es decir, con un 5 % de materia grasa, en lugar del 35 % inicial.

Son productos interesantes para las personas que sufren un sobrepeso real o patologías cardiovasculares. La nata 15% es ideal para cocinar cuando se quiere cuidar la línea.

Al tratarse de productos sin el gusto ni la grasa de las versiones clásicas solemos consumir más de lo que toca.

Productos cocinados

Salsas, platos preparados, congelados o frescos, potajes, ensaladas empaquetadas, etc. Son preparados bajos en materia grasa y, por lo tanto, en calorías.

Cuentan con las ventajas de otros platos cocinados (son rápidos y prácticos) y nos aportan la cantidad justa de alimento y grasas. Se han logrado grandes avances en cuestión de sabor.

Suelen ser insuficientes en fibras y proteínas. Se pueden encontrar platos cocinados no ligeros y, sin embargo, poco grasos. Sólo hay que verificar en la etiqueta que contienen menos de 15 g de lípidos por porción entera y una relación proteínas/fibra superior a 1.

Productos lácteos

Los lácteos, como el queso fresco, los yogures o los quesos, tienen todos una versión baja en materia grasa. Los yogures y otros postres lácteos azucarados pueden ser bajos tanto en grasa como en azúcares.

La leche semi, los yogures naturales clásicos y el queso fresco 20 % son una gran opción frente a les versiones enteras, demasiado ricas, y las versiones desnatadas, demasiado insípidas. Los yogures y postres edulcorados tienen la nada despreciable ventaja de que nos hacen disfrutar sin aportarnos más calorías que un yogur normal. En cuanto al queso light, tiene por lo menos la mitad de materia grasa y un tercio o la mitad menos de calorías que el queso tradicional.

Los quesos son sosos y poco grasos. La leche desnatada no contiene ni vitamina A ni E. Algunos postres son bajos en materia grasa, pero no en azúcares y viceversa, por eso hay que leer bien las etiquetas. Presta atención también a no aprovecharte de su ligereza para doblar la ración.

Productos azucarados

Barritas de cereales, chocolate, galletas y otros productos para el desayuno, chicles, bombones… Los alimentos más placenteros no se escapan a la moda de lo light y los estantes están cada vez más llenos.

La composición nutricional de estos productos está a menudo más estudiada y orientada hacia la saciedad: son ricos en fibras, frutos, vitaminas y minerales…

No suelen ser más ligeros que los productos normales, el chocolate, los cereales y las galletas ligeras sólo se diferencian de las normales en una treintena de calorías (y no siempre). Así pues, son una trampa para la línea porque aún siendo bien conscientes, nos tientan a consumir más. Es mejor optar por los productos clásicos, pero consumiéndolos con moderación.

Bebidas

Los estantes de las bebidas rebosan de productos bajos en calorías como aguas aromatizadas o bebidas con gas.

Las bebidas light con edulcorantes pueden aportar 0 kcal por vaso. Por lo tanto, son muy interesantes cuando se quiere saciar la sed sin perjudicar la línea. Lo mismo sucede con el agua aromatizada sin azúcar, con edulcorantes o sin.

Presta atención porque hay aguas aromatizadas a las que se les añade azúcar y edulcorantes, y resultan bastante calóricas: lee las etiquetas. El consumo de bebidas light con gas debe ser ocasional, pues beber a menudo este tipo de productos hace que nos acostumbremos al sabor del azúcar y crea dependencia.

Fuente: Enfemenino.com

Elige el bikini segun tu cuerpo

¿Cuál es nuestra peor pesadilla cuando llegamos a esta época del año? El bikini, ¡por supuesto! "¿Cuál elijo?", "¿Cómo lo llevo?"... todas nos lo preguntamos... pero no te preocupes, ¡te contamos qué tipo de bañador o bikini elegir según el tipo de cuerpo que tengas!

Delgada

Si eres más bien delgada, tienes poco pecho, las caderas poco marcadas y las nalgas planas: ¡estás hecha una sílfide! Mitad Kate Moss, mitad Marie-Kate Olsen, todo te queda bien.

ObjetivoHacerte la top model tiene su gracia, pero a veces también te apetece resaltar algunas zonas del cuerpo, como por ejemplo elevar el pecho, destacar el vientre plano, resaltar las caderas... En resumen ¡sacar de quicio a todas tus amigas! La soluciónUn bañador que resalte esas zonas y explote al máximo tu feminidad.

Resalta la cintura con este conjunto triuangular. Es ideal para quellas que no tengan mucho pecho y luzcan un vientre plano. Ajusta las tiras a tu cuerpo y... ¡ya estás lista!

Proporcionada

Eres de corpulencia más bien clásica: ni muy rellenita ni muy delgada, tienes curvas donde hay que tener y como hay que tener. ¡Eres una afortunada! Al menos tienes dónde elegir. Tu objetivoNo caigas en lo clásico y apuesta por algo fresco y divertido. Pero elegir entre tantas tendencias se puede convertir en un quebradero de cabeza.

El must-have por definición de este verano: ¡el trikini!

Aporta un aire muy sofisticado y demuestra que sigues las tendencias al pie de la letra. Además, resaltará las formas de tu cuerpo: redibuja las curvas laterales de la zona del vientre y resalta el pecho.

Inconvenientes: Si tomamos el sol con un triquini, corremos el riesgo de que una vez sin él,¡ nuestro cuerpo parezca un mapamundi! Pero bueno, ya se sabe que para lucir... ¡hay que sufrir!

Si eres más bien rellenita...

Al contario que una maniquí, tú tienes el pecho voluptuoso, las caderas generosas y el vientre rellenito... Eres una mujer con curvas, ¡como tiene que ser! Un cuerpo femenino de verdad, que no siempre resaltas. El objetivoEncontrar un bikini o bañador que te convierta ¡en la nueva chica James Bond! La soluciónBañador o bikini, descubre la selección que hemos realizado y que harán que tus curvas sean una auténtica ¡arma de seducción!

Sí al bañador negro!

Apuesta por el bañador negro. Si los vestidos negros tienen sus incodicionales, ¡los bañadores también! Este gran clásico te garantiza lucir una figura afinada y elegante. Apórtale tu punto personal combinándolo con un pareo o una minifalda. Así, parasarás de modelito playero a modelito de noche en un visto y no visto. En cuanto al tejido, elígelo de algodón piqué, que es resistente y le dará cuerpo al bañador que resaltará más tu figura. ¿Resultado? Un look elegante y sencillo para lucir palmito por la playa

Fuente: enfemenino.com

¿Dónde ir de vacaciones con un bebé?

En el mar

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La brisa marina da vida a los bebés, con la excepción de los riesgos de insolación y de deshidratación (¡protector solar, agua, sombrilla, gorro y gafas obligatorios!), sobre todo en los niños que tienen eccemas. No hay que olvidar que a veces este clima puede poner a los niños nerviosos, y tendrán problemas de sueño durante algunos días. Decídete por unas vacaciones en el mar cuando tu hijo sepa estar sentado, lo que evitará engorros con la arena, y para los que tengan menos de 6 meses: 1 hora de playa al día es más que suficiente.

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En la montaña

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Si deseas ir a la montaña tienes que saber que no podrás visitar zonas de mucha altitud, ya que tu hijo correría el riesgo de sufrir una “otitis barométrica” cuando sube o baja muy deprisa a una altura de 1.500 metros. No cojáis un teleférico y en las subidas aprovechad para descansar los llanos que os vayáis encontrando. Lleva un carrito o sillita todoterreno o una mochila porta-bebés que sea cómoda. En invierno, puesto que el bebé no ejerce muchos movimientos, puede resfriarse con facilidad; y en verano recuerda ponerle un calzado conveniente por si le da por patalear. Como en el mar, el aire de la montaña es muy bueno, pero cuidado con el sol, que puede ser muy traicionero.

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En el campo

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No te descubrimos nada nuevo si te decimos que el campo es el destino ideal para un bebé. Lo normal es que estés en calma, con un clima agradable y, sobre todo, los lugares no estarán saturados de turistas. Un bebé duerme la mayor parte del tiempo, necesita rutina. La única precaución que tienes que tener es llevar productos anti mosquitos (existen algunos especiales para niños) para evitar que te arruinen las vacaciones, cuyo objetivo es el descanso.

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Irse lejos con el bebé

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Hay que tener una gran motivación y tomar muchas precauciones previas para irse a explorar el vasto mundo con un pequeño. Antes de partir hacia un destino lejano es imprescindible ir al pediatra para que te dé las recomendaciones oportunas. Según qué país quieras visitar es obligatorio ponerse ciertas vacunas (tifoidea, rabia, fiebre amarilla, paludismo...) y acuérdate también de llevar una mosquitera para la noche. En cuanto a la documentación, no olvides incluir a tu bebé en tu pasaporte. Anticípate, además, a las posibles molestias que te puedes encontrar en destino para encontrar pañales o esterilizar los biberones (cuando el agua del grifo no es potable). Evita en lo posible los países tropicales debido al riesgo de parásitos en las regiones húmedas. Es más conveniente que optes por destinos de los que puedas estar segura de que haya una buena higiene e infraestructuras médicas (Europa, Estados Unidos y Canadá).

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Viajar en auto con un bebé

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Coloca bien el equipaje en el maletero para evitar que alguna maleta pueda golpear al bebé en un frenazo brusco. Prepara una bolsa de emergencia con lo básico y que se sea accesible rápida y fácilmente (con pañales, ropa de recambio, agua...). Desactiva el airbag si la silla del bebé se encuentra en el asiento del acompañante y verifica que ésta cumple las reglas de homologación. Haz una parada cada dos horas para estirar las piernas, ¡tómate el tiempo necesario para llegar sano y salvo! No dejes nunca al bebé solo en el coche, incluso aunque esté durmiendo, y utiliza las áreas de descanso de las autopistas, totalmente equipadas, para darle la comida y cambiarle.

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En tren

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Para un bebé, el tren es el medio de transporte ideal, tanto como lo era el campo como destino de las vacaciones. Te puedes ocupar plenamente de él, y te permitirá, en caso necesario, cambiarle el pañal sucio sin tener que mirar la carretera al mismo tiempo. El tren también tiene la ventaja de mecer al pequeño, al que el viaje se le pasará volando. Escoge un compartimento o una cabina para el descanso de los otros viajeros y limita tu equipaje. ¿Te resulta imposible? Entonces ten en cuenta que en RENFE (SNCF) puedes contratar servicios especiales de equipajes (precios a consultar en la web).

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En avión

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Este medio de transporte está desaconsejado para los recién nacidos de menos de dos semanas y para los que sufren otitis habitualmente. Con el fin de evitar el dolor de oído, dale de beber antes, durante y después del vuelo. Hasta los 6 meses, si el bebé se alimenta sólo de pecho, llevará bastante bien la diferencia horaria si vas lejos. Para el vuelo, prepara previamente una bolsa con libros, juguetes y peluches para tenerle entretenido todo el viaje. Podrás aprovecharte de ciertas ventajas por viajar con un bebé: el billete es gratuito normalmente para los niños menores de dos años y sueles tener prioridad en el embarque. En el avión también disponen de cuna y baños con cambiador.

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Fuente: Enfemenino

10 reglas de oro del masaje en pareja

1) Comer ligero antes del masaje. No hay mejor momento para probar un menú light y 100% afrodisíaco a base de ostras, fresas y champagne.

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2) Aclimatar correctamente la habitación. La temperatura ideal: 25 grados. Ha de ser un ambiente cálido para que los músculos se relajen y el cuerpo disfrute plenamente del masaje.

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3) Favorecer una atmósfera Zen: atenúa las luces y desconecta el teléfono para que no os molesten. Una música suave y relajante de fondo creará el ambiente adecuado. También puedes vaporizar en el ambiente aceites esenciales para que el aroma sea agradable: 3 gotitas de aceite de azahar relajarán tensiones.

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4) Crear un lugar cómodo: Pon cojines blanditos sobre la cama, el sofá o el suelo, utiliza mantas suaves y calentitas o toallas gruesas, agradables para la piel.

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5) Invertir en aceite de masaje. Elige los que sean algo fluidos y grasos para que las manos se deslicen bien por la piel. Evita el aceite de parafina, que es químico y decántate por un aceite vegetal biológico. En cuanto al olor, la decisión es tuya: almendra dulce, macadamia, sésamo, albaricoque...

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6) Quitarse las joyas y cortarse las uñas, para evitar arañar a la pareja.

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7) Atender a las sensaciones del otro: varía la presión en función de sus reacciones. Lo puedes sentir en su respiración.

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8) Cambiar la técnica: rozar, "amasar", pellizcar, masajear, presionar... Y, sobre todo, evita cicatrices y varices.

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9) Compartir: El masaje erótico es, ante todo, un intercambio de papeles y, por tanto, sensaciones.

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10) Dejar volar la imaginación: No tienes por qué seguir al pie de la letra las técnicas que te proponemos. Alterna tus caricias con besos y mimos, ¡sólo tú sabes lo que más le gusta a tu media naranja!

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Fuente: Enfemenino.com

Elegir calzado deportivo

Se necesita estar bien calzado para practicar una actividad deportiva. Un calzado bien adaptado permite amortiguar los golpes, por tanto cuidar las articulaciones, y evitar las lesiones y traumatismos inherentes a la disciplina practicada. Estos son nuestros consejos:

Criterio nº1: la disciplina practicada

Es el criterio más importante y el más evidente. ¡Todas las deportivas no son iguales! Hay que tener en cuenta: no se juega al tenis con zapatillas de rugby ni se hace senderismo con zapatillas de tenis.

He aquí, por ejemplo, las características de algunos pares:

-Para correr: permiten al pie respirar, lo estabilizan y amortiguan el impacto que provoca cada pisada, sea cual sea el terreno. Están concebidas a partir de materiales sofisticados y poseen una estructura de suelas (interior e intermedia) capaz de absorber los impactos, en particular a nivel del talón, que es donde se produce la recepción.

-Para el fitness (step, aerobic...), amortiguan y mantienen el tobillo durante los numerosos desplazamientos laterales. Están equipadas de una suela intermedia reforzada, sobre todo en la parte delantera del pie (parte que toca el suelo en primer lugar), y de las puntas. Para facilitar los movimientos son ligeras y cómodas.

-Para el tenis, aseguran un buen agarre al suelo gracias a una suela “adherente”, y ofrecen al pie una gran estabilidad para paliar los numerosos desplazamientos que implica esta actividad. Igualmente, absorben las ondas del choque cuando impactan en el suelo.

-Para el baile moderno (hip hop...), son flexibles y amortiguadoras y sujetan el pie. Ofrecen una gran libertad de movimiento, permiten moverse en todas las direcciones, efectuar figuras, girar, saltar...

-Para hacer senderismo, aseguran una adherencia al suelo sea el que sea (con piedras, caminos, rocas, hierba...), ofrecen respiración e impermeabilización y sujetan el pie y el tobillo (sobre todo si son altas), lo que es indispensable sobre terrenos accidentados.

-Para las actividades al aire libre, estas zapatillas agrupan todas las cualidades necesarias en un calzado “todo terreno”, deben de ser capaces de adaptarse a todo (caminar en terreno difícil, cruzar riachuelos, pedalear, escalar). El tejido tiene que ser de material impermeable y transpirable, así como ofrecer un gran confort, la suela ha de ser de caucho anti-abrasivo para que se adhiera a cualquier tipo de superficie.

Existe también calzado especial para el boxeo, la escalada, la danza clásica, el baloncesto, el voleibol, el fútbol… Cada par posee las características propias del deporte practicado.

Criterio nº2: el nivel y la frecuencia de práctica

Una vez que conocemos la especialidad, la oferta es importante y la horquilla de precios amplia. El segundo criterio concierne al nivel de práctica. El calzado puede ser de mejor o peor calidad, los hay “más” técnicos (particularmente materiales) y son relativamente abundantes. Para un principiante es mejor comenzar con un calzado “medio”, que presente las características esenciales para la práctica del deporte. Las zapatillas se usan bastante por lo que conviene cambiarlas a menudo. Después, todo dependerá de la frecuencia con la que practiques el deporte. Cuanto más frecuente sea y con mayor intensidad de mejor calidad tendrá que ser la zapatilla.

Criterio nº3: los pies

Una vez se han seleccionado algunos pares teniendo en cuenta la disciplina y el modo de practicarla, el último criterio – pero no menos importante – es el confort, la sensación. El calzado no tiene que quedar grande ni pequeño. Para conocer la talla ideal debe quedar el espacio de un dedo (de la mano) entre el dedo gordo del pie y la puntera de la zapatilla.

Tiene que corresponder a la forma del pie: neutro, supinador (que pisa hacia fuera) o pronador (que pisa hacia dentro). Algunas zapatillas (especialmente las de correr) se eligen en función de la morfología del pie.

Es esencial sentirse a gusto. No olvides, en el momento de la compra, que tendrán que servir para saltar, correr, girar…

Recordatorio: consejos esenciales

-Elegir zapatillas adaptadas a la disciplina practicada, al nivel, a la intensidad, a la frecuencia de la práctica y al confort.
-Pedir consejo al vendedor de una tienda especializada.
-Gástate dinero. Es mejor evitar las más bajas de la gama, ya que no ofrecen todas las cualidades de amortiguación ni de confort.
-Pruébatelas… realmente. Es decir, ponte las dos zapatillas con calcetines de deporte, déjatelas puestas, da algunos pasos, incluso haz algunos movimientos.
-Utilízalas progresivamente. Uno no se va a hacer senderismo durante cinco horas con zapatillas nuevas, ni a correr un maratón con un par recién salido de la tienda. Hay que ir por etapas.

Fuente: Enfemenino.com

¿Por qué debes protegerte del sol?

Si el buen tiempo empieza a asomar y ya tienes las vacaciones casi reservadas, es hora de que te ocupes del bronceado. Para conservar la juventud, hay precauciones y gestos simples que te vendrán muy bien. A continuación, te lo explicamos todo.

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¿Por qué hay que protegerse?

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El sol puede ser muy peligroso si no nos protegemos. No vale la pena conseguir ese bronceado tan codiciado de seductora nata si va a provocarnos un envejecimiento prematuro de la piel y reacciones cutáneas de todo tipo.

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Los riesgos inmediatos de una mala exposición son los golpes de calor y, a largo plazo, el cáncer de piel. De modo que construir una barrera contra todos los UV (ultravioletas) se convierte en algo de primera necesidad.

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> Los UVB actúan al nivel de la epidermis y son los responsables de los golpes de calor. Los UVA generan radicales libres y provocan una alteración de las células de las fibras de sostén, con el consiguiente fotoenvejecimiento de la piel. Los infrarrojos (RI) penetran hasta la capa más profunda, la hipodermis, y provocan la sequedad cutánea. Recuerda que protegerte del sol no evitará que te pongas morenas, sino todo lo contrario. Un bronceado progresivo siempre durará más tiempo que el bronceado conseguido a base de golpes de calor consecutivos.

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¿Qué crema elegir?

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La verdad es que hay donde elegir. Cuando se acerca el verano nos bombardean con las nuevas cremas solares, pero en términos de protección la novedad no es tanta. Para determinar el nivel de protección que te conviene, ten en cuenta tu tipo de piel (de sensible a mate) y el destino.

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Existen 4 niveles de protección diferentes:

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-Protección baja, índice entre 6 y 10.

-Protección media, índice entre 15 y 25.

-Protección elevada, índice entre 30 y 50.

-Protección extrema, índice superior a 50.

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Aunque las cremas son indispensables, sólo son un medio de protección más. El principio básico reside en no exponerse al sol entre las 12 h y las 16 h. Por no hablar de los beneficios que te aportará llevar gorra y gafas de sol.

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¿Cómo optimizar la crema?

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Tras comprar la crema hay que aprender a utilizarla correctamente.

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>Es necesario aplicársela antes de la exposición y repetir cada dos hora, después de cada baño o cuando cambiamos de postura.

>Si caes en la tentación de utilizar productos del año pasado, piensa que es mejor comprar cremas nuevas para que su eficacia sea óptima.

>Presta especial atención a las primeras exposiciones, pues es cuando la piel es más frágil.

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Los beneficios del sol

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El sol se conoce por ser uno de los antidepresivos más eficaces; sube la moral y desarrolla la melatonina, la hormona que interviene en nuestro ritmo biológico. Gracias a los rayos ultravioletas, que sintetizan la vitamina D, el calcio puede adherirse a los huesos. También mejora ciertas enfermedades cutáneas.Como vemos, si adoptamos unos buenos hábitos, no tenemos por qué prescindir del sol.

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Fuente: enfemenino.com