Masaje Tántrico

¿Necesitas despertar tu sensualidad, exacerbar tus sentidos, erotizar tu vida sexual? Descubre este masaje en el que el abandono de uno mismo abre las puertas del placer.

El origen

Como su nombre indica, el masaje tántrico es uno de los rituales enseñados en los tantras; los libros sagrados esotéricos han acabo convirtiéndose en una de las formas del hinduismo. Sufre la influencia de las tradiciones milenarias indias y chinas. Respecto a las enseñanzas sobre la sexualidad tántrica, constituye un intercambio amoroso sutil.Actualmente, se practica lejos de los spas y otros centros clásicos de masaje, en pareja. Su carácter fuertemente erótico hace difícil, incluso imposible, encontrar a un terapeuta.

El protocolo

El masaje tántrico se practica totalmente desnudo (sin toalla ni tanga en los genitales). El masajista utiliza un aceite caliente. Al contrario de otras técnicas de masaje, ésta no cuenta con normas establecidas. A la vez sensual, envolvente y energizante, el masaje tántrico consiste en grandes movimientos de unión entre todas las partes del cuerpo y el tacto sobre los 7 chakras (puntos de energía). Los movimientos de masaje, de presiones ligeras y, sobre todo, de roce son suaves y lentos, hasta tal punto que es difícil seguirlos mentalmente. Las manos del masajista se deslizan de los pies a cabeza de su compañero, como si sobreestimara sobre su cuerpo. La idea es introducir en el cuerpo un estremecimiento, una vibración que hace difícil cualquier pensamiento.

La zona sexual no se excluye del masaje: las manos la tocan regular y ligeramente, pero sin masturbación.A lo largo del masaje tántrico, la respiración es la esencial: profunda, efectuada por el diafragma, tiene como objetivo aflojar la masa, desbloquear las emociones para permitir acceder a las sensaciones benéficas del tacto.

Los beneficios

Particularmente sensual, el masaje tántrico tiene como primer objetivo la conciencia del cuerpo, fuera del control del mental, lejos de los gestos y comportamientos automáticos de la vida diaria.En la tradición tantrista, estos movimientos despiertan la inspiración en la mujer y las fuerzas vitales en el hombre. Aunque pueda realizarse sin acto puramente sexual, es perfecto para los hombres y mujeres que necesitan hacer circular su energía sexual, erotizar su relación.Para los adeptos a esta filosofía, el masaje tántrico es una experiencia sensual y espiritual al mismo tiempo.

Fuente: Enfemenino

Todos los beneficios de la vitamina C

Conocida por su papel antifatiga, la estrella de las vitaminas, también llamada ácido ascórbico, posee más de un beneficio. A continuación te los mostramos y damos algunos consejos.

.

Su papel

.

- La vitamina C participa en la formación pero también y sobre todo en la reparación del colágeno de los huesos, los cartílagos, los ligamentos y los pequeños vasos sanguíneos (capilares).

.

- Favorece la absorción del hierro alimenticio.

.

- Interviene en la resistencia a las infecciones (inmunidad) reforzando el papel de los leucocitos, células del organismo que nos defienden contra las agresiones externas.

.

- Como la vitamina E, la vitamina C es una vitamina antioxidante que interviene en la lucha contra los radicales libres. En particular, desempeñaría un papel en la prevención del riesgo de catarata luchando contra la opacificación del cristalino inducida por los radicales libres.

.

- Constituye un agente esencial en el proceso de fabricación del colágeno (cemento de la piel) y, por lo tanto, en la prevención de arrugas.

.

- Ayuda a los alérgicos a luchar contra el asma y los reumas.

.
Causas y consecuencias de su carencia

.

Varios factores pueden generar una carencia de vitamina C:

- El tabaquismo: cada cigarrillo absorbe 25 mg de vitamina C.

- El alcoholismo- la desnutrición, especialmente en personas mayores

- Un consumo bajo de frutas y verduras

- El estrés, gran consumidor de vitamina C

- El deporte intensivoEsta carencia puede manifestarse por cansancio, falta de apetito, dolores musculares, ahogo con los esfuerzos, somnolencia, piel seca y una menor resistencia a las infecciones.

Los aportes diarios de vitamina C recomendados:

.

Niños: de 60 a 100 mgAdolescentes: 110 mg

Mujeres y hombres adultos: 110 mgMujeres embarazadas: 120 mg

Mujeres en período de lactancia: 130 mg

Personas mayores: 120 mg

Fumadores: 140 mg

¿Dónde la encontramos?

.

La vitamina C sólo se encuentra en frutas y verduras, especialmente en el kiwi (80 mg/100 g), las coles (57 mg la roja, 50 mg la coliflor…), los cítricos (52 mg el limón y la naranja, 37 mg el pomelo…), el pimiento (160 mg de media), el berro (60 mg), las hierbas aromáticas (37 mg el perifollo, 200 mg el perejil, 60 mg la cebolleta…).

A saber

.

La vitamina C es la más frágil. Se altera en cuanto se expone a la luz, a una temperatura elevada, a la humedad, a un medio básico o, al contrario, demasiado ácido.Para preservar al máximo el contenido en vitamina C de los alimentos, hay que evitar almacenarlos durante mucho tiempo (sobre todo a la luz), pelarlos y lavarlos lo menos posible, reducir los tiempos de espera al aire libre y las cocciones largas.

.

Fuente: enfemenino

A La Francesa

Para lucir unas uñas impecables y naturales, ¡la manicura francesa es indispensable! Con este maquillaje discreto y sofisticado al mismo tiempo, nadie tendrá mejor gusto que tú… Así que no esperes más, ¡descubre nuestros consejos para hacerte una manicura francesa y lucir unas uñas perfectas!

La manicura francesa: es una técnica que proviene de los Estados Unidos (así que de francesa sólo tiene el nombre) que consiste en aplicar laca de uñas blanca en el extremo de la uña y, a continuación, dar una capa de pintauñas natural.

El material necesario

Para realizar una manicura de profesional en casa, necesitas una lima, un bastoncillo de boj, una base endurecedora, un lápiz corrector, un pintauñas blanco, uno rosa o beige y un fijador brillante. Debes saber que se venden kits completos de manicura francesa en perfumerías y grandes almacenes.

El método

1 / Preparar: Empieza limándote las uñas dándoles una forma bonita (redondeada o cuadrada), pero no deben ser demasiado largas. Quita las cutículas con un bastoncillo de boj. A continuación, con un pulidor, frota toda la superficie de la uña para darle brillo.

2 / Pintar: Una vez que tus uñas estén preparadas, aplícales una base o un endurecedor para reforzarlas. Cuando esté seco, pasa a la aplicación de la manicura francesa: en primer lugar, aplica la laca blanca en el borde de la uña dándole una forma redondeada.

¿Quieres un truco? Coloca tu mano sobre un soporte para que no tiemble. Si te pasas, rectifica con un lápiz corrector o un poco de quitaesmalte con la ayuda de un bastoncillo de algodón. Cuando el borde la uña esté seco, continúa aplicando el pintauñas rosa o beige por toda la uña, incluida la parte blanca. Para que el pintauñas se mantenga durante mucho tiempo, termina aplicando una última capa de top coat, que dará brillo a las uñas.

El truco

En algunos kits de manicura francesa, encontramos pequeños adhesivos en forma de media luna. Se colocan sobre la uña, justo en el límite, entre el rosa y el blanco. Cuando el blanco está seco, se retira el adhesivo. De este modo, el redondeado de la uña queda perfecto.

Fuente: Enfemenino

¿Hacer que tus cabellos crezcan más rápido?

Soñamos con ello pero, ¿es verdaderamente posible? En general, es difícil conseguir un crecimiento espectacular a menos que recurras a las extensiones. Sin embargo, podemos conseguir un resultado visible cuidando el cabello, ¡y gracias a algunos trucos y remedios de las abuelas! Debes saber, ante todo, que el aspecto "longitud" de una melena está totalmente relacionado con el aspecto voluminoso, sedoso y brillante de los cabellos.

Comprender el funcionamiento del cabelloEl cabello tiene una vida útil limitada. ¡Se renuevan sin interrupción a lo largo de nuestra existencia de la misma manera que los pelos! Esta renovación se hace siguiendo unos ciclos y podemos contar entre 20 y 30 en toda una vida.

Cuidar la melena para estimular su crecimientoEl cabello se debilita constantemente con nuestra vida diaria, la meteorología, la alimentación desequilibrada, los productos que utilizamos, la contaminación… Para favorecer el crecimiento del cabello, primero hay que cuidarlo lo mejor posible. Veamos algunos consejos:

> Utiliza champús bien según tu tipo de cabello y ve alternándolos con champús suaves.

> No caigas en las mascarillas nutritivas para las puntas secas, ya que las melenas largas deben estar sanas en todo su conjunto.

> Hazte con complementos nutricionales y oligoelementos. Lo ideal para mantener el cabello es efectuar curas de tres meses con cápsulas de oligoelementos o ampollas regeneradoras, para prevenir los efectos de los cambios de estación. También puedes utilizar complementos nutricionales como el calcio, el hierro, el magnesio y las sales minerales, que realmente alimentan los cabellos desde el interior.

> Habitúate a los masajes del cuero cabelludo. Masajéate tú misma o haz que te masajeen el cuero cabelludo para estimular la circulación de la sangre y, por lo tanto, la oxigenación del cuero: ¡los cabellos nuevos llegarán más rápido!

> Cambia tu cepillo clásico por uno de fibras naturales, preferentemente de jabalí, y evita el secador demasiado cerca de la cabeza.

Favorecer el crecimiento: tratamientos y trucosEl cabello crece alrededor de 1 centímetro por mes. Puedes acelerar el ritmo con uno o varios de los remedios siguientes:> La leyenda de la luna llena: Es el remedio de la abuela más conocido, y está demostrado desde hace mucho tiempo. Córtate el pelo en los días de luna llena: ¡te crecerá dos veces más rápido! Los hermanos Bogdanov no lo confirmaron, pero no te cuesta nada probarlo…

> La levadura de cerveza: La levadura de cerveza, natural y no nociva, se consume en curas, y facilita el crecimiento del cabello y de las uñas. Eficacia dos en uno, ¡no lo dudes!

> Champú acelerador del crecimiento: No hay que fiarse de los champús milagrosos que te prometen ganar cinco centímetros en tres semanas. La pregunta es: ¿qué componentes llevan para proporcionar este resultado fuera de lo normal? Estos champús, lociones y otras texturas mágicas tienen en general sólo un efecto que reseca y desvitaliza. ¡Prefiere los tratamientos anticaída, sin abusar, porque, como todo tratamiento, ¡acabaría sin hacer efecto!

> Los aceites esenciales: Preconizamos mezclar de 5 a 7 gotas de aceite esencial de romero al champú suave para reforzar el cabello y estimular su crecimiento. ¡Esta receta vale la pena: es sana y económica! Para las puntas abiertas puedes variar: argán, coco, almendra dulce, pepita de uva, oliva, germen de trigo, ricino... ¡Todo el que alimenta es bueno para tu cabello!

Fuente: Enfemenino

Para lucir una sonrisa blanca y radiante

Para lucir una sonrisa blanca y radiante, no te pierdas los consejos belleza que te damos a continuación...

¿Por qué se ponen amarillos los dientes?

El esmalte es una capa mineral que envuelve la dentina y protege el diente, pero este esmalte se deteriora a fuerza de cepillados agresivos, sobre todo con el contacto con los dentífricos o por una alimentación demasiado ácida. Además, hay que saber que el color del esmalte de los dientes es tan variado como las personas: ¡algunos tienden por naturaleza a amarillear y otros gozan de un blanco inmaculado!

Sin embargo, podemos evitar la aceleración del amarilleo y limitarlo siguiendo algunas reglas de higiene de vida: ¡cero vino tinto, cero cigarrillos, cero café, cero acidez! Esta regla de los cuatro ceros es la clave de tus sueños de blancura. ¡Todo es cuestión de medida y motivación!

> La coca y otras refrescos contienen ácido cítrico, que debilita y desmineraliza los dientes. A saber: nunca te cepilles los dientes justo después de tomar estas sodas: al desmineralizarse el diente, no le darías tiempo a reposar y con el cepillado te llevarías una capa de esmalte.

> El café y el té colorean los dientes, pero no atacan en profundidad, así que, a tu elección… ¡Elimina las sodas y el limón!

Soluciones caseras

Existen productos de venta libre que prometen recobrar y conservar la blancura de los dientes: cintas, frascos que se aplican sobre los dientes… El peróxido de hidrógeno que suelen contener estos productos también lo emplea el dentista en un blanqueamiento, pero la dosis no es tan fuerte. Recomendamos, en primer lugar, poner bicarbonato de sosa sobre el cepillo de dientes antes del cepillado, máximo dos veces por semana. Así puedes recuperar la blancor. Lo importante es no abusar, porque podría sensibilizar los dientes.

Dentífricos “blanqueadores”, ¿qué pensar sobre ellos?

Estos dentífricos de venta en tiendas generalmente son ricos en sílice, que tiene un poder abrasivo y, por lo tanto, no es muy aconsejable, ya que al limpiar la superficie del diente se puede estropear el esmalte. El esmalte que no se reconstituye una vez deteriorado… Por lo tanto, es necesario utilizarlos sólo una o dos veces a la semana, como el bicarbonato.

A saber: el peróxido de carbono, producto que contienen las soluciones blanqueantes, ¡sólo actúa sólo los dientes de verdad! En el dentista

El blanqueamiento efectuado por un dentista tendrá resultados más visibles y rápidos que las soluciones caseras. Sin embargo, el coste suele ser elevado, lo que puede echarte para atrás.

¿Cómo se desarrolla la sesión? El dentista efectúa, en general, tres aplicaciones de varios minutos y, ¡ya está! ¡Luego, basta con aplicar algunos cuidados en casa ¡y listo!

Fuente: Enfemenino

Todo sobre los sustitutos de comidas

Los sustitutos de comidas se han ido imponiendo poco a poco. Como prueba: más de un millón los consume regularmente y casi un 50% de las personas que desean adelgazar han recurrido a ellos, en al menos una ocasión. Pero, ¿qué son, cómo se utilizan, presentan algún riesgo contra la salud...? Para poder utilizarlos mejor, te presentamos las respuestas a las preguntas que sueles plantear.

¿A qué se llama sustitutos de comidas?

Presentados en forma de bebidas, cremas, polvos para diluir, galletas, barras o sopas, los sustitutos de comidas no son ni alimentos, ni medicinas (complementos alimentarios, moderadores de apetito...). Se trata de productos dietéticos o " de régimen" que siguen una reglamentación precisa. Pobres en calorías, aunque ricos en nutrimentos necesarios para el buen funcionamiento del organismo, sirven para sustituir a una o varias comidas (desayuno, comida, cena, merienda) en el cuadro de un control de peso. Por lo tanto, no hay que confundirlos con los productos ligeros en azúcares o en grasas, que sirven como un pequeño aporte hipocalórico al margen de las comidas, o con la dieta a base de proteínas, que exige un seguimiento médico muy específico.

.

¿Qué contienen?

Al margen de cómo sean presentados, el valor energético de los sustitutos de comidas oscila obligatoriamente entre 200 y 400 calorías. Así, si todas las comidas de la jornada son sustituidas por estos productos, el aporte energético total no excede de 1200 calorías.Sobre todo, contienen proteínas que permiten nutrir a la masa muscular y glúcidos lentos, que difunden progresivamente su energía en el organismo, aunque también poseen una pequeña cantidad de lípidos, para garantizar un aporte en ácidos grasos esenciales y fibras para facilitar la saciedad.
.
Con el fin de prevenir las deficiencias habitualmente observadas en los regímenes, cada sustituto de comida provee al menos un 30% de los aportes recomendados en vitaminas y minerales. La reglamentación a este respecto es muy estricta, ya sea sobre su composición nutricional o sobre el etiquetado. De ahí la necesidad de leer atentamente las etiquetas antes de lanzarse.

¿A quién van dirigidos?

Los sustitutos de comidas tienen características especialmente interesantes que se pueden adaptar a cada caso:
.
-Has fracasado de manera sucesiva a varios regímenes: De fácil y rápida utilización, este método puede ser el tuyo. Los sustitutos de comidas ayudan a respetar un régimen moderadamente restrictivo, con un aporte único y calibrado.
.
-Deseas perder muchos kilos (obesidad, importante sobrepeso): con los sustitutos, la pérdida de peso es importante desde el comienzo del régimen, garantizando siempre aportes equilibrados.
.
-Has abusado en una comida precedente o durante un periodo de fiesta: estos sobres permiten, de manera puntual, recuperar los excesos sin necesidad de emprender un verdadero programa para adelgazar.
.
-Sigues un régimen, pero trabajas: antes que ir al comedor de la empresa (si lo hubiese) o recurrir al fast-food, un sustituto de comida te permitirá mantener la línea.
.
-No estás en condiciones de hacer una comida (careces de tiempo, lugar...): los sustitutos de comida son prácticos, ya que no necesitas prepararlos y sustituyen de manera ventajosa a una comida o cena, en lo que a aporte energético y nutricional se refiere. A demás, evitan saltarse una comida que conduce al almacenamiento de grasas en el organismo.

¿Cuándo y cómo utilizarlos?

Incluso en el cuadro de un régimen adelgazante, es preferible limitar el consumo de los sustitutos a una o dos comidas al día (desayuno, comida, cena o merienda) y complementar las otras comidas con menús equilibrados y adaptados (hortalizas y verduras, potajes, carne o pescado magro + verduras+ féculas en pequeña cantidad, productos lácteos magros, frutas). -En el caso de que se sustituyan todas las comidas del día, este tipo de alimentación no puede exceder de más de dos semanas sin seguimiento médico: es preferible pedir consejo a un médico, a un nutricionista o especialista en dietética desde el comienzo de la cura.
.
Cuando se consuman este tipo de sustitutos, se debe beber mucha agua para hidratar el organismo, así como también se debe consumir fruta fresca, rica en fibras, para aumentar el bolo alimenticio y saciarse por más tiempo.

¿Presentan algún peligro para la salud?

A pesar de que sean muchas las ventajas, los sustitutos de comidas también pueden presentan serios inconvenientes:
.
-Engendran cierta frustración. A demás de la relativa falta de variedad de gustos y texturas, los sustitutos no dan la impresión de hacer una verdadera comida, llena de sabor y placer. Su uso puede, por tanto, deprimir rápidamente y/o dar ganas de lanzarse sobre el primer dulce que se vea.
.
-No llenan realmente. Las preparaciones, en su mayoría, en forma de crema, líquido, purés o potajes no procuran una sensación de saciedad, por la ausencia de masticación y por el poco volumen que ocupan en el estómago. De aquí que unas horas después, aparezca una desagradable sensación de hambre.
.
-Pueden producir carencias. Ciertos sustitutos son ricos en micronutrimentos, mientras que otros, contienen pocos, de ahí la necesidad de leer las etiquetas. Utilizados a corto plazo, no suelen provocar carencias vitamínicas. En cambio, si se utilizan durante un largo periodo, es preferible que un médico prescriba un complemento nutricional o bien, compensar con otras comidas más equilibradas.
.
-No participan en nada en la educación alimentaria. Los sustitutos sólo dan "un empujoncito" al régimen, pero no enseñan a adelgazar o a mantener el peso con alimentos corrientes, ni a adoptar una alimentación sana y equilibrada.
.
-Tampoco impiden el efecto yoyo. Si, después de usarlos, no se adopta ninguna higiene alimentaria seria y equilibrada, los kilos volverán automáticamente. Pudiendo incluso aumentar, ya que el organismo ha sufrido un largo periodo de frustración.
.
-Pueden conducir a un modo de alimentación marginal. Con los sustitutos de comidas, es fácil dejarse seducir por la facilidad de alimentarse únicamente a base de esta alimentación sintética y calibrada, desechando los otros alimentos. Lo que puede transformarse en un comportamiento peligroso y asocial.

¿Existen contraindicaciones?

Los sustitutos de comidas están formalmente contraindicados para los adolescentes, las mujeres embarazadas o para las mujeres que den el pecho, así como para las personas que sufran de desórdenes alimenticios. También están desaconsejados en caso de que te encuentres cansada, que sufras algún tipo de carencia, o si te falta tonus o estás baja de moral. Sus aportes energéticos - a pesar de todo, reducidos- son insuficientes en caso de intensa actividad física y/o psicológica. A demás, su lado repetitivo y monótono está desaconsejado para aquellas personas poco motivadas o sujetas a atracones. También existen contraindicaciones médicas: siempre hay que leer las etiquetas y pedir consejo a un médico o farmacéutico.

¿Son eficaces?

Los sustitutos de comidas han demostrado su eficacia para recuperarse puntualmente de un exceso o para sustituir, siempre puntualmente, a una comida que podrías haberte saltado. En lo que concierne a una verdadera y duradera pérdida de peso, este método no funciona, salvo si estos productos son completados por otros alimentos, con menús equilibrados y adaptados a cada régimen. En este caso, representan una ayuda interesante para comenzar y apoyar a un régimen. En cambio, no sirven para nada si la alimentación no es paralelamente modificada en profundidad, así como si no se asocia con ninguna actividad deportiva. En cuyo caso, las malas costumbres volverán a parecer en cuanto se deje de consumir el producto: efecto yoyo..

¿Cuánto cuestan?

Todo depende de la marca, pero en general, la utilización de los sustitutos de comidas puede resultar menos cara (entre 2 y 5 euros la comida) que una comida en un fast-food, en un restaurante o comedor. En cambio, resultan más costosos que una comida tradicional baja en calorías preparada en casa. No olvides que es infinitamente mejor comer un pescado a la plancha con verduritas al vapor.

¿Cómo elegirlos?

Un buen sustituto de comida debe ser por un lado pobre en calorías y por otro, capaz de cubrir las necesidades indispensables del organismo en macro (proteínas, glúcidos, lípidos) y micronutrientes (vitaminas, minerales). Al margen de donde los compres, es INDISPENSABLE leer la composición OBLIGATORIAMENTE indicada en el envoltorio.
.
Elige preferentemente aquellos que sean ricos en proteínas: sabiendo que necesitas 1 gr al día y por kilo de masa, si pesas por ejemplo, 60 kilos, debes consumir en cada comida unos 20 gr de proteínas. Opta siempre por los sustitutos que marquen entre 15 y 20 gr por dosis (¡no 100 gr!). También debes tener cuidado de que contengan suficientes glúcidos de index glicémico bajo, para que no pases hambre: de 20 a30 gr por dosis, preferentemente. Vigila las cantidades de lípidos (menos de 10 gr por comida, la cantidad ideal se sitúa en unos 6 gr por dosis), y las de fibras, para que te sientas llena de manera duradera.
.
Fuente: Enfemenino

Embarazada y de Vacaciones!!

Primer motivo de felicidad, ¡estás embarazada! Segundo motivo de felicidad, ¡te vas de vacaciones! Pero ambas cosas a la vez, te puede parecer algo complicado... sin embargo, ¡nada de decidir no ir de vacaciones por el hecho de esperar un bebé! Te lo contamos todo para que disfrutes al máximo estas vacaciones un tanto especiales.

¿Cuándo nos vamos?

.

Durante tu embarazo, tu estado va a evolucionar, ¡y la lista de posibles destinos también! En el primer trimestre, todo depende de cómo te encuentres: algunas tendrán náuseas y estarán cansadas, otras estarán exactamente como siempre… ¡observa cómo te encuentras! Evita los viajes demasiado largos en coche (que pueden desencadenar contracciones precipitadas) y todo lo que conllevaría llevar demasiado peso encima. Evidentemente, tampoco puedes hacer viajes demasiado deportivos y ni en los que te pases todo el día al sol, además de todos los países en los que la comida puede no presentar todas las garantías de calidad y frescura.

En el segundo trimestre, en principio, las mujeres embarazadas se encuentran en plena forma. Elige un destino en el que puedas nadar, caminar, hacer turismo, darte la buena vida…
En el tercer trimestre, el cansancio empieza a hacerse sentir. Elige un destino entretenido, no muy lejos de un hospital, ¡por si acaso! A partir del octavo mes de embarazo, es aconsejable quedarse cerca del lugar donde se prevé dar a la luz.

¿Mar o piscina?

¡Nunca podremos enumerar todos los beneficios que tiene el agua para las mujeres embarazadas!

.
- Bañarse en el mar es muy recomendable: el iodo que contiene el agua ayuda a activar el metabolismo y a quemar grasas.

- En el agua te sentirás muy ligera y olvidarás temporalmente el peso de tu barriga.

.

-Bañarse en el mar calma y relaja… ¡perfecto si estás ligeramente angustiada!

.

-Paséate con las piernas o los pies dentro del agua: caminar por la arena es excelente y así harás algo de ejercicio físico diario.

.

- En el mar o en la piscina, la natación es el deporte ideal. Trabaja la musculatura, flexibiliza las articulaciones y el perineo. Es mejor que nades de espaldas o de costado. Entrénate y mantén la respiración bajo el agua, es un ejercicio muy bueno que te ayudará a mejorar la respiración en el parto. Podrás nadar hasta el parto, siempre y cuando el cuello del útero no esté dilatado.

Precauciones que debes tomar:

- No te alejes mucho de la orilla por si de repente te cansas demasiado para volver.

- Presta atención al agua demasiado fría y a las profundidades, que provocan contracciones.

- También debes de tener cuidado con las olas grandes, que también pueden hacer que la placenta se despegue.

- No puedes hacer surf, windsurf, paseo en zodiac, esquí náutico, submarinismo ni cruceros de varios días.

¿La montaña?

¿Embarazada a la montaña? Una gran idea. Aire fresco, tranquilo y en plena naturaleza. Las montañas lo tienen todo. Evidentemente, siempre y cuando renuncies a toda actividad acrobática (escalada, espeleología...) y en general al esfuerzo físico a más de 2.000 metros de altitud: la oxigenación del bebé sufriría.

Precauciones que debes tomar:

Puedes viajar embarazada, siempre y cuando respetes algunos aspectos sencillos:

Antes de irte:

-Intenta evitar la diferencia horaria. Es mejor no superar 4 husos horarios.

-Elige un país con un buen sistema sanitario y evita las zonas aisladas.

-Atención: algunas vacunas están contraindicadas durante el embarazo (la de la difteria, la tosferina, la rubeola...). Consúltalo con tu médico.

- Mete en la maleta ropa amplia, ajustada en los tobillos y en las muñecas y no camines descalza.

.

Una vez allí:

- Presta atención a los mosquitos.

- Evita bañarte en agua dulce natural y dúchate a menudo para evitar cualquier riesgo de bacteria.

-Bebe mucha agua, SÓLO si está embotellada. Come sólo alimentos bien hechos.

¿Carro, Tren o Avión?

En Carro: Es mejor si reduces los desplazamientos en carro, debido al movimiento, al riesgo de aborto en el primer trimestre, al cansancio y al dolor de espalda.

.
Además, el riesgo de accidente es mayor si eres tú quien conduce. De hecho, si estás embarazada, tus reflejos disminuyen, tendrás somnolencia y la barriga limita los movimientos rápidos en ocasiones, necesarios cuando se viaja en coche. Si no hay otra solución que ir en carro...

- Coloca un cojín en el hueco de la espalda.

- Realiza recorridos cortos (unos 200km) y para regularmente para caminar y desentumecer las piernas.

-Invierte en un cinturón especial para mujeres embarazadas.

En tren: es una mejor solución, es más seguro, más cómodo... siempre y cuando viajes en uno de alta velocidad y no en uno regional.

En avión, un buen medio de transporte, es posible coger el avión hasta el séptimo mes de embarazo, incluso el octavo (depende de la compañía) a tu cuenta y riesgo.
Infórmate bien en la compañía aérea que has elegido y viaja con un certificado médico que indique la fecha estimada para el parto.

Algunos consejos:

- No te angusties por el detector de metales: no son peligrosos para el bebé.

- No pases demasiado tiempo sentada: paséate un poco en la cabina y estira un poco para evitar problemas circulatorios.

- Utiliza calcetines o medias elásticas.

- Como hay poca humedad en los aviones, se aconseja beber mucha agua: 1 litro por cada 5 horas de vuelo.

.

Fuente: Enfemenino